Как справиться с депрессией

Человек, который находится в постоянном одиночестве, часто начинает страдать от депрессии, поскольку возникает ощущение, что вся жизнь проходит мимо. В итоге депрессивное расстройство способно уничтожать все самое лучшее в человеке. Поэтому нужно не только работать над собой, но и получать помощь от самого близкого окружения. И сегодня предлагаем практические советы по борьбе с депрессией.

Помоги себе сам

Не всегда рядом может оказаться близкий друг, который способен помочь справиться с апатией, поэтому предлагаем ряд практических советов на тему «как самому избавиться от депрессии»:

Физическая нагрузка

Все знают о том, что физические упражнения полезны для здоровья, но мало кто применяет на практике данную рекомендацию. Поэтому призываем всех нагружать организм упражнениями, чтобы увеличить количество эндорфинов, которые повышают настроение.

Больше разнообразия

Принимайте участие в разных мероприятиях: посещайте кино, театр, выставки, чтобы вырабатывать позитивные эмоции.

Находитесь среди людей

В состоянии одиночества человек полностью погружается в тягостное состояние, а общение с другими людьми способствует притоку новой информации и позитивному настрою.

Разработайте реальные цели

Депрессивным людям крайне нежелательно определять завышенные цели на будущее, пусть лучше планы будут более приземленными и поэтапными с конкретными сроками.

Заведите дневник

Когда нет никого рядом, помощником и другом могут стать обычный блокнот и ручка. Отпускайте все внутренние границы во время изложения своих мыслей, чтобы они остались только на листе, а не в сознании.

Важные решения оставляйте на потом

Не стоит принимать жизненно важные вопросы в подавленном настроении, ведь в будущем будет приходить сожаление о принятом решении.

Музыка

Любимые мелодии способны творить чудеса, так что сделайте громче и начинайте танцевать, подпевать под любимые мелодии.

Чтение

Данный способ подойдет для тех, кто любит изучать книги по депрессивной тематике. Если же нет желания изучать особенности своего состояния, то почитайте легкое произведение либо биографии знаменитых личностей.

Дети и животные

Проводите больше времени с детьми и домашними животными. Если же никого нет рядом, то заведите дома кота, собаку или иное экзотическое животное, которое способно своим присутствием заполнить душевную пустоту.

Побаловать

Купите для себя приятную мелочь, которая поднимает настроение.

Уборка

Наведите идеальный порядок в своем доме. Таким образом, можно мысли и вещи поставить на свои места.

Медитация и визуализация

Представьте депрессию в форме маленького черного комочка, который с каждым днем все дальше отдаляется от тела. Такое упражнение нужно делать ежедневно.

Питание

Нормализуйте свой рацион, а также добавляйте продукты, которые способны поднимать настроение — шоколад, бананы, орехи, апельсины.

Помощь детям

В настоящее время выделяют три формы депрессии у детей:

• легкая — стоит внимательнее относиться к малышу, уменьшить стрессовые ситуации, показывать любовь;
• средняя — лучше всего добавлять к лечению антидепрессанты после консультации с доктором;
• тяжелая — ребенок начинает думать о самоубийстве.

Для лечения депрессии можно использовать следующие методы:

• искреннее общение с ребенком;
• создание дома благоприятной атмосферы;
• чаще говорите о любви;
• добавить в жизнь ребенка новые эмоции;
• сформировать правильный режим дня;
• готовить полезные блюда;
• читать книги вслух.

Один из самых опасных периодов в жизни ребенка — это подростковый возраст. На данном этапе родителям нужно делать следующее:

1. поддерживать ребенка;
2. проявлять заботу;
3. набраться терпения;
4. поощрять физическую активность;
5. избегать наказания и унижений;
6. позволить ребенку совершать ошибки;
7. давать подросшей личности чувство свободы;
8. показывать личный положительный пример;
9. не обесценивать переживания ребенка, даже если они кажутся незначительными;
10. избегать нравоучений;
11. не оставлять ребенка в одиночестве на долгое время;
12. изменить рацион;
13. больше разговаривать с ребенком на разные темы в позитивном русле.

Женщины и мужчины

Депрессивное состояние мужчин и женщин отличается между собой, поэтому выделим отдельные советы для каждой категории. И начнем с мужской половины человечества.

Для того чтобы помочь любимому мужчине справиться с депрессией, близким людям нужно делать следующее:

• вести себя адекватно, без явных проявлений жалости, заботы;
• не паниковать;
• искренне поговорить о возникшей проблеме без всплеска эмоций;
• помочь смириться с ситуацией;
• совместно искать решение проблемы;
• не давить на мужчину, если он не готов обсуждать данную тему;
• набраться терпения;
• незаметно подбадривать мужчину, вселяя веру в него;
• создавать в доме благоприятную атмосферу;
• сделать для мужчины приятные вещи, например, приготовить вкусное блюдо, сделать подарок, организовать массаж;
• выслушать мужчину терпеливо и участливо, когда он будет готов говорить;
• не грустить вместе с депрессивной личностью;
• пресекать фразы самоуничижения;
• помочь мужчине нормализовать режим дня, наполнив его правильным питанием, спортом, здоровым сном, а также добавить в жизнь мужчины секс, походы в баню, массаж, бассейн;
• спровоцировать на смену обстановки, например, отправиться вместе в путешествие;
• говорить предельно деликатно, чтобы иной раз не зацепить мужское самолюбие;

• искать плюсы в возникшей ситуации;
• не обращать внимания на излишнюю злость и агрессию со стороны мужчины;
• посоветовать мужчине все обиды и переживания выплеснуть на бумагу, если тяжело говорить.

Ну а теперь поговорим о помощи депрессивным женщинам со стороны близкого окружения. Для избавления от депрессии родственники и друзья должны делать следующее:

• вывести девушку на откровенный разговор;
• помочь трезво посмотреть на возникшую проблему;
• помочь разработать конкретный план дальнейших действий;
• переключить внимание на положительные моменты, например, сходить вместе в кино, на общественные мероприятия, в фитнес-клуб и так далее;
• попробовать вместе что-то новое — блюдо, смену имиджа;
• позволить девушке выплакаться на все 100%;
• следить за питанием;
• найти плюсы в сложившейся ситуации;
• не поддаваться под эмоции депрессивной натуры;
• использовать ароматерапию — подарите девушке эфирные масла, которые можно наносить на чистое тело или добавлять в ванну. Лучше всего подойдут масла апельсина, бергамота, мелиссы, розмарина;
• окружить девушку заботой и любовью с помощью поглаживаний, объятий, приятных и искренних слов;
• добавить больше смеха в жизнь близкого человека.

Помощь другу

Что делать, если подруга впала в депрессию:

• проговорите проблему вместе;
• не отвлекайтесь на телефон, телевизор при обсуждении проблемы;
• поговорите с родственниками подруги, чтобы они смогли оказать дополнительную поддержку в данной ситуации;
• больше слушайте, нежели говорите;
• не давайте общих советов, например: «все будет хорошо», «взбодрись», «не обращай внимания». Вместо этого, напрямую спросите подругу, чем вы можете помочь;
• всегда будьте рядом;
• выманивайте подругу за пределы дома, чтобы меньше оставлять ее наедине со своей проблемой;
• чаще держите подругу за руку или обнимайте;
• не навязывайте помощь через силу;
• предложите подруге стать волонтером, чтобы помогать другим людям;
• не обижайтесь, вместо этого — наберитесь терпения.

Как поддержать друга в сложной ситуации:

• будьте терпеливы и внимательны;
• поддерживайте в нем уверенность в собственных силах;
• будьте всегда рядом;
• отвлекайте близкого человека на интересные занятия;
• разрешите жаловаться депрессивному человеку, но без фанатизма;
• попросите друга не принимать важных решений, пока не пройдет депрессия;
• предлагайте новые идеи постепенно, без давления;
• не льстите;
• каждый день говорите другу что-то приятное и воодушевляющее;
• напоминайте о его плюсах и достижениях;
• при поддержке избегайте общих фраз;
• напоминайте другу о том, что депрессия — это временно;
• не обижайтесь на поведение депрессивного товарища;
• чаще проводите время вместе;
• искренне интересуйтесь, как у друга прошел день;
• не предлагайте отпуск и санаторий, ведь незнакомая обстановка приведет к более негативным последствиям;
• относитесь к другу адекватно, без жалости;
• давайте советы, когда друг просит об этом;

В заключение хотелось бы добавить, что не стоит оставаться равнодушным к депрессивному состоянию близких людей, ведь очень часто развитие недуга может привести к шизофрении и другим психическим нарушениям.

Кроме того, не стоит при лечении подстраиваться под состояние больного и тоже впадать в апатию. А также исключите алкоголь, поскольку он не помогает в решении проблем.