Ожирение тела — опасные последствия
Ожирение тела, согласно Всемирной организации здравоохранения, является одной из основных проблем в современном мире. Это глобальная эпидемия, которая быстро распространяется и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Большинство людей в обычной жизни все меньше тратят физических усилий, перестают следить за питанием, в результате в организме постепенно накапливаются жировые отложения и наступает ожирение. Это, в свою очередь, отражается на функционировании всех систем организма. Он вынужден работать с большой перегрузкой. Отсюда вытекают сердечно-сосудистые заболевания, болезни ЖКТ, диабет и многие другие. Ожирение тела сказывается на жизнедеятельности, настроении и работоспособности человека.
Что же это такое?
Содержание
Ожирение тела – это заболевание, при котором происходит чрезмерное накапливание жира, откладывающегося в разных частях тела и вокруг внутренних органов. Появление лишнего веса обусловлено нарушениями обменных процессов, когда образование жира превышает его распад. Часто это происходит из-за неправильного питания, переедания, злоупотребления очень калорийными продуктами, малоподвижного образа жизни.
Особенно серьезной проблемой является ожирение тела среди детей и подростков, которое приводит к снижению подвижности, а также к нарушениям пищеварения и психического развития.
Различают 4 степени ожирения:
- 1 степень – вес тела превышает идеальный на 10-29%;
- 2 – на 30-49%;
- 3 – на 50-99%;
- 4 – на 100% и более.
При первых двух степенях жизненная активность, как правило, не нарушена.
Индекс массы тела
Индекс массы тела используется врачами для классификации уровней веса у взрослых. Он высчитывается путем деления веса в килограммах на рост человека в квадратных метрах (кг/м2).
Существует международная классификация дефицита массы тела и ожирения. При ИМТ:
- 16,00-18,49 – недостаточный вес;
- от 18,5 до 24,99 – нормальный вес;
- 25-29,99 – избыточный вес;
- 30-34,99 – 1 степень ожирения;
- 35-39,99 – ожирение 2 степени;
- больше 40 – ожирение 3 и 4 степени.
Женщины, как правило, имеют больше жира, чем мужчины, а также пожилые люди больше, чем молодые. Кроме того, люди, занимающиеся спортом могут весить больше из-за очень развитой мышечной массы и при этом не иметь лишних жировых отложений.
Распределение жира и симптомы ожирение тела
В зависимости от расположения жировых отложений фигура человека может быть 2 типов:
- Формы «яблока», когда жир располагается в основном в области живота.
- Формы «груши», когда жир располагается в районе бедер.
При ожирении проявляются следующие симптомы:
- отечность нижних конечностей;
- сонливость;
- бледность кожи;
- аритмия;
- депрессия;
- нарушение менструального цикла;
- бесплодие;
- дисфункция мочевого пузыря;
- повышенная потливость.
Осложнения
Ожирение тела в настоящее время представляет собой важный фактор риска для развития серьезных заболеваний и преждевременной смерти. Возможные осложнения бесчисленны:
- Нарушение работы опорно-двигательного аппарата. При лишнем весе увеличивается нагрузка на суставы, которая сопровождается болями, ограничением подвижности конечностей.
- Расстройство сердечной деятельности, в том числе инфаркт и инсульт.
- Сахарный диабет. По оценкам, 44% возникновения диабета связаны с избыточным весом.
- Атеросклероз.
- Желчнокаменная болезнь, в том числе камни в почках.
- Различные виды рака (особенно рака толстой кишки и молочных желез).
- Цирроз печени.
- Нарушение работы репродуктивной системы, так как снижается уровень тестостерона у мужчин, и возникает синдром Штейна-Левенталя у женщин.
- Кожные заболевания.
Ожирение тела также приводит к социальным и психологическим проблемам. Люди с такой проблемой часто изолированы от общества. Они страдают от депрессий и имеют низкую самооценку.
Лечение ожирения тела
Первичным и самым важным методом является неукоснительное соблюдение диеты и изменение образа жизни (увеличение двигательной активности и, следовательно, расходование калорий). Рекомендации по диете очень индивидуальны, они зависят от многих факторов: вида жировых отложений, запущенности проблемы, наличия сопутствующих болезней, профессии. В любом случае следует исключить из рациона мучное, копченое и даже низкокалорийные сладости, как бы это не было сложно для человека.
Лекарственные средства, особенно в серьезных случаях, должны назначаться врачом и всегда работать в комплексе с другими способами избавления от проблемы. Хирургическое вмешательство назначается только в запущенных случаях.
Одним из методов лечения является системная работа многих специалистов: терапевтов, диетологов, психиатров, психологов, физиотерапевтов.
Профилактика недуга
В профилактических целях следует придерживаться следующих рекомендаций:
- упражнения для быстрого похудения;
- умеренность в еде;
- значительное увеличение потребления жидкости;
- своевременное лечение нарушения обмена веществ;
- питание должно соответствовать образу жизни;
- занятия физкультурой;
- активный отдых, прогулки;
- полноценный сон;
- отказ от алкоголя, кофе, табака;
- ограничение потребления соли;
- отсутствие стрессов;
- преобладание в рационе растительной пищи (овощей, фруктов, орехов).
Необходимо в течение всей жизни прилагать усилия для сохранения постоянной массы тела, а людям, склонным к ожирению, ежедневно взвешиваться. При первых признаках проблемы – ограничение в еде и увеличении физической нагрузки. Хорошим заменителем сладкого может выступить грейпфрут для похудения, который и совмещает в себе и приятное, и полезное.
Похудение при ожирении
Многочисленные диеты для похудения, которые сейчас очень широко распространены, подчас не имеют научной обоснованности и могут привести к необратимым нарушениям обменных процессов. Часто для похудения люди переходят на одно или двухразовое питание в день. Но многочисленные исследования доказывают, что при многократном питании (7 приемов пищи в день) при том же рационе вес теряется значительно быстрее.
Очень популярные разгрузочные дни на яблоках, кефире, гречке. Особо опасным является бесконтрольное голодание. А самым безопасным – малокалорийный режим питания, при котором можно сбросить вес без особого вреда для организма. Работает этот режим следующим образом: получая с пищей небольшое количество жиров и углеводов, организм сжигает излишние жировые запасы. Безопасная граница калорийности для похудения для женщин – 1200 ккал, для мужчин – 1800 ккал.
Рекомендуемые продукты:
- мясо ягненка;
- нежирная рыба (тунец, треска);
- сырые и вареные овощи;
- фрукты с низким содержанием сахара;
- ягоды;
- хлеб с отрубями;
- приправы (хрен, горчица, травы);
- нежирные кисломолочные продукты;
- крупы (гречка, овсянка).
Мясо, рыбу, овощи предпочтительнее готовить на гриле, тушить, отваривать или запекать. Следует также есть как можно больше овощных зеленых салатов.
Продукты, помогающие при лишнем весе
- Имбирь. На протяжении веков имбирь считался пищей с высокими пищеварительными свойствами. Его можно использовать как для приготовления настоев, так и в виде приправы.
- Миндаль. Одна горсть миндаля может считаться хорошим источником антиоксидантов, магния и токоферола.
- Яблоки. Во-первых, в них много клетчатки и пектина, которые способствуют быстрому насыщению. Во-вторых, они помогают регулировать уровень глюкозы в крови и насыщают энергией.
- Шпинат. Продуктами, которые могут помочь уменьшить голод, являются шпинат и все зеленые листовые овощи.
- Авокадо. Это плод, богатый мононенасыщенными волокнами.
- Корица. Считается одной из лучших специй при избавлении от ожирения.
Ожирение тела и народная медицина
Народные средства, полезные при борьбе с избыточным весом:
- Мед. Превосходное естественное средство от ожирения. 10 г меда следует принимать с горячей водой.
- Капуста. Способствует похудению.
- Морковный сок. Регулярное потребление морковного сока помогает снизить вес.
- Томаты. В целях похудения их следует есть перед завтраком в течение 3 месяцев.
- Имбирный отвар с добавлением ломтиков лимона.
- Лайм. Стакан воды с 3 чайными ложками сока лайма, четвертью чайной ложки черного перца и чайной ложкой меда – пить каждый день в течение 3 месяцев.
- Йога. Замечательный эффект дают занятия йогой.
Народных средств для борьбы с лишним весом довольно много. Они контролируют аппетит, очищают организм и уменьшают массу тела.
Ожирение тела – серьезная проблема, и чтобы с ней справиться нужно приложить немало усилий. Увеличить вес всегда легче, чем снизить. Поэтому «правильные» продукты питания, физическая нагрузка и сильная воля помогут в решении насущной проблемы.