Бодифлекс для начинающих: суть данной техники

Специальная дыхательная система Бодифлекс для улучшения форм фигуры

Все больше подростков, мужчин и женщин обращается за помощью к специальным дыхательным методикам. Они помогают обзавестись красивыми формами тела буквально на глазах без необходимости посещения тренажерного зала и пересмотра рациона. Рекламодатели обещают, что достаточно пары минут упражнений, как бока, складки на животе и лишние сантиметры на ягодицах начинают «таять» в прямом смысле этого слова. В статье будет рассмотрена практика Бодифлекс для начинающих: насколько она оправдывает себя, и стоит ли ее применять для получения сексуальных форм.

История возникновения дыхательной практики

Историческая справка о комплексе дыхательных упражнений Бодифлекс

Что же это за комплекс, имеющий столь головокружительный эффект? На самом деле, он представляет собой набор упражнений на диафрагму, включающих специальные позы и стойки. Зарождение этой гимнастики произошло в США. В 1985 г. обычная женщина, домохозяйка, создала данную программу, которая основывается на научных исследованиях и ее персональных экспериментах.

На самом деле, у этой женщины, чье имя Грир Чайлдерс, не было глубоких познаний в медицине и физиологии человека, зато она получила отличный практический эффект, то есть похудела с помощью особого метода и добилась такого результата всего за 3 месяца.

Для нее было недостаточно просто регулярно заниматься. Важно было понять принцип, по которому происходит сжигание жира, а мышцы становятся подтянутыми.

У создательницы этой практики ушло немало месяцев на то, чтобы опросить медицинских специалистов, провести частные занятия с людьми, которые тоже хотят похудеть, проделать огромную работу, прежде чем она обрела всемирную известность. Спустя 5 лет произошел выпуск первых записей на дисках, содержащих комплекс упражнений, а через 11 лет женщина начала вести собственное шоу по ТВ. С течением времени она обзаводилась все большим числом последователей – такова история формирования этого комплекса.

В чем заключается секрет системы Бодифлекс?

Секрет действия системы дыхательных упражнений Бодифлекс и её основные этапы

Основательница данной практики всегда акцентировала внимание на кислороде, который помогает сжигать лишний жир, а также технике дыхания. Сама система Бодифлекс для начинающих включает в себя 5 этапов:

  1. Медленный выдох через рот, губы при этом сложены в трубочку. Одновременно с этим надо как можно сильнее втянуть живот.
  2. Делается резкий набор воздуха в легкие носом, при этом рот должен быть закрытым, а живот – постепенно надуваться.
  3. На третьем этапе совершается максимальный выдох, при этом нужно произносить слово «пах» и опять сильно втягивать живот.
  4. Далее нужно задержать дыхание на 8-10 секунд и поджать живот под ребра, чтобы там возникла своеобразная «чашка».
  5. Классический вдох.

Несмотря на большое количество сторонников и последователей этой методики, нашлось немало критиков, которые не понимают, о каком кислороде ведется речь, если происходит наполнение организма углекислым газом. О присутствии этого вещества говорит факт потоотделения, головокружения, высокого давления. То есть, как считают многие эксперты, похудение происходит не за счет кислорода, а по причине избыточного количества углекислого газа. Но такие специалисты не тратили время на чтение книг от этого автора, поэтому не могут владеть информацией о принципах работы дыхания наверняка.

Кому подойдет рассматриваемая техника

Какие цели можно достигнуть с помощью системы Бодифлекс для начинающих?

Грир Чайлдерс делает акцент на том, что ее упражнения подойдут всем худеющим, вне зависимости от пола и возраста. В процессе своей деятельности ей удалось сотрудничать с врачами разных профилей, которые подтвердили и доказали абсолютную безопасность данной методики. Комплекс упражнений также не предполагает каких-либо границ в плане возрастных особенностей, весовых критериев, общего состояния здоровья, ведь он может изменятся в зависимости от определенных особенностей организма.

В целом, Бодифлекс для начинающих идеально подойдет для людей, которые желают:

  • бросить все вредные привычки, в частности – курение;
  • укрепить мышцы и сделать их более эластичными;
  • повысить иммунитет;
  • сбросить лишний вес;
  • стать энергичными и бодрыми;
  • увеличить объем легких.

Если все перечисленные моменты и являются вашей целью, то система Бодифлекс станет замечательным шагом на пути к ней.

Есть ли противопоказания у данной практики?

Противопоказания и ограничения при использовании техники Бодифлекс

Как и любой вид нагрузки на тело, рассматриваемый комплекс имеет некоторые противопоказания и ограничения. Грир Чайлдерс запрещает заниматься упражнениями женщинам, которые находятся в «интересном положении» и тем, кто накануне перенес операцию. Также с осторожностью следует отнестись к подобным занятиям людям, употребляющим гормональные, противозачаточные средства, антидепрессанты и лицам, страдающим от проблем с метаболизмом.

Исследования касательно допустимости занятий были проведены и российскими экспертами. В частности, Марина Корпан – тренер по фитнесу, аэробике, специалист по сбрасыванию веса, выделила следующие противопоказания:

  • повышенное артериальное давление;
  • наличие грыжи;
  • проблемы с работой сердечной мышцы (аритмия, тахикардия, гипертония, сердечная недостаточность);
  • послеоперационные осложнения;
  • бронхиальная астма;
  • болезни щитовидной железы;
  • перенесенные травмы;
  • тяжелые заболевания глаз;
  • хронические недуги, кровотечения, повышенная температура тела и прочие осложнения.

Во всех этих случаях Бодифлекс для начинающих не стоит даже и пробовать, поскольку результаты могут не только не появиться, а быть негативными.

С чего следует начать занятия?

Ключевые правила при выполнении упражнений системы Бодифлекс для начинающих

Как и остальные виды упражнений, система Бодифлекс предполагает соблюдение нескольких ключевых правил:

  1. Систематичность. Тренировками нужно заниматься каждый день и не допускать пропусков, ведь если вы пропустите хотя бы 2-3 занятия подряд, придется возвращаться к самому старту и повторять все заново.
  2. Дисциплинированность. Важно развить в себе силу воли и вопреки лени и прочим факторам заниматься хотя бы по 15-20 минут в сутки.
  3. Следование рекомендациям. Не стоит забывать, что занятия могут проводиться не более чем 20 минут, категорически запрещено ставить собственные эксперименты и пытаться «прыгнуть выше головы».
  4. Соблюдение здорового питания. Сама по себе практика не предполагает каких-либо ограничений в плане еды, но верным выбором станет введение в свой рацион большого количества полезных продуктов.
  5. Дыхание. Оно должно быть ровным и правильным, поэтому перед выполнением упражнений необходимо удостовериться в том, что вы дышите нормально.

Таким образом, Бодифлекс для начинающих может стать настоящей палочкой-выручалочкой, если следовать инструкции и прислушиваться к персональным рекомендациям тренера.

Основные нормы выполнения упражнений

Правила дыхания и выполнения упражнений по системе Бодифлекс для начинающих

Эффект от проводимых тренировок во многом зависит от того, насколько правильно вы дышите. Поэтому прежде чем начать заниматься, необходимо усвоить азы системы Бодифлекс:

  1. Научитесь правильному выдыханию воздуха через ротовую полость. Губы должны быть сложены так, будто бы вы собираетесь произнести букву «у». Далее останется медленно выдыхать, стремясь высвободить воздух из легких.
  2. Вдох, наоборот, осуществляется посредством носа. Рот при этом должен быть «на замке», нужно вдыхать как можно более глубоко.
  3. Обучитесь резким выдохам. В данном случае губы не требуется складывать трубочкой, а наоборот, вытянуть их так, как будто вы собираетесь нанести на них помаду.
  4. Важно также правильно задерживать дыхание. Когда в легких воздуха уже не осталось, нужно закрыть рот и наклонить голову к груди, при этом одновременно втягивая живот.
  5. И последнее, на что стоит обратить внимание – совершение расслабленного выдоха. Когда вы собираетесь принять стартовое положение, нужно обязательно расслабить мышцы и обеспечить медленный выдох.

Все эти дыхательные практики должны чередоваться с грамотно построенной программой упражнений, включающих в себя:

  • выпады;
  • пресс;
  • «ножницы»;
  • «кошечка»;
  • отведение ног;
  • растяжка.


Подбором индивидуальной программы должен заниматься только специалист. Только в этом случае вы не просто похудеете, но и значительно укрепите свое здоровье.