3 работающих способа как преодолеть эффект плато при похудении

Ситуация, когда при строгом следовании диете и физическим нагрузкам килограммы и объемы остаются на месте, носит название эффект плато при похудении. С ним сталкивается почти каждый худеющий через 2-3 недели активной программы сброса веса. Этому есть объяснения и методы устранения.

Причины

Причины остановки в сбросе веса

Привыкание к новому режиму питания и образу жизни – это основная причина остановки в сбросе веса. Организм адаптировался к объему поступающих калорий, научился правильно вырабатывать и расходовать энергию. Прошел «шок», связанный с недостатком источников сахара.

Еще одна причина – качественное избавление от лишней жидкости. Она давала существенные цифры в весе и объемах. Теперь в организме ее нет и отвес идет медленными темпами.

И третья причина – завершение процесса избавления от «свежего» жира, того, который был накоплен в течение последних нескольких месяцев и недель. Тот жир, который накоплен раньше, хорошо зафиксирован в подкожном слое и его организм еще оставляет про запас.

Эффект плато при похудении чаще возникает у людей с ожирением. Те, кто имеет до 5 лишних килограмм редко с ним сталкивается.

Как справиться с ситуацией

Методики похудения

У специалистов по эффективному похудению есть множество методик по борьбе с килограммами, которые не уходят. Ниже кратко о некоторых из них:

  • Переедание или разгрузка. Чтобы «дезинформировать» организм, немного запутать его и заставить снова начать использовать жир для синтеза энергии, можно устроить праздник живота. Осторожно! Суточную калорийность можно превысить на 500 ккал 1 раз в неделю. Лучше в этот день увеличить порции привычных блюд. Все жирное, сладкое, соленое и фаст-фуд не входит в меню этого дня. Разгрузка – более жесткий метод, но для некоторых самый эффективный. Один раз в неделю нужно снизить суточную калорийность до 600-800 ккал, при этом пить много жидкости и активно заниматься спортом. Такому режиму придерживаются 1 месяц, если сдвигов нет, переходят к другому методу.



  • Новое меню. Калорийность можно оставить на прежнем уровне, но изменить привычное меню на новое из старых и дополнительных продуктов. Можно запечь рыбу с пряными травами, сделать домашний соус песто, приготовить творожную запеканку. Диетических рецептов очень много, достаточно выбрать свой. Такому меню следуют не меньше недели.

  • Термопроцедуры. Это баня или сауна, которые не просто помогают организму через кожу избавиться от шлаков и токсинов, но и запускают внутренние метаболические процессы. Регулярное посещение этих заведений даст организму толчок к повышенному расходу калорий, что и требуется на этапе плато. Дополнить банные процедуры можно ухаживающими, питательными и антицеллюлитными средствами для поддержания красоты и молодости кожи.

Изменение варианта нагрузки

Смена рода физических нагрузок

Здесь есть два варианта. Первый – перенести тренировку на свежий воздух. Летом это сделать гораздо проще, чем зимой, хотя все зависит от того, чем занимается худеющий. Смена обстановки – тоже встряска для организма, запускающая метаболизм и другие процессы, важные для похудения.

Второй вариант – изменить вид самого занятия. Фитнес заменяют пробежками в парке, плавание в бассейне – занятиями танцами. Главное оставить на прежнем уровне время тренировки и режим питания до и после. У некоторых эффект от смены рода нагрузок наблюдается в течение нескольких недель, у других – через полгода.

Эффект плато при похудении – это хорошо. Он обозначает новый важный этап в сбросе веса. Если суметь его преодолеть и не сорваться, то лишние килограммы обязательно уйдут до той точки, которая намечена человеком.

Видео обзор