Фитнес для лица

Методики выполнения упражнений фитнес для омоложения лица

Умение сохранить молодость женского лица основывается на знании современных практик ухода за собой. Фитнес для лица, выполняемый по научным методикам, позволит не только сохранить свежесть кожи и четкость овала, но и избежать косметических операций, подтяжек и мезотерапии. Существует несколько популярных способов выполнений упражнений для омоложения, важно правильно сориентироваться в их многообразии и выбрать подходящую для своего возраста и типа кожи методику.

Одним из популярных способов быстро «исправить» небольшие возрастные проблемы стала методика выполнения упражнений, разработанная Аленой Россошинской, ведущей телеканала «Живи». Среди российских тренеров по фейсбилдингу конкуренцию ей составляет Евгения Баглык.

Фитнес для лица: основное понятие

Предназначение упражнений фитнеса для лица

Упругость кожи лица основывается на состоянии ее клеток и увлажненности, а также разработанности лицевых мускулов. Именно они отвечают за отсутствие второго подбородка, форму щек, сокращение носогубных морщин. Эти мускулы можно поддерживать в форме специальной гимнастикой – фейскультурой или фитнесом для лица. Дополняются упражнения гимнастикой для подержания королевской осанки, массажем, медитацией.

Правила выполнения упражнений

Какие простые правила помогут добиться эффекта при занятии фитнесом для лица?

Для получения нужного эффекта при занятии фитнесом для лица необходимо выполнять такие простые правила:

  • все упражнения делаются у зеркала, при хорошем освещении. Благодаря этому можно добиться концентрации на технике выполнения;
  • регулярные занятия, которые повторяются не менее 2 раз ежедневно, сделают лицо заметно более подтянутым уже через 14 дней;
  • контакт пальцев с кожей должен быть чувствительным и энергичным, но без малейших неприятных ощущений;
  • требуется максимальная сосредоточенность на процессе. Внешние раздражители нужно исключить, перед выполнением комплекса упражнений лучше помедитировать;
  • дни простуды и плохого настроения лучше пропустить. Занятия в эти периоды пользы не принесут.

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно подготовить лицо. Для этого надо немного помассировать голову. Разогреть руки и большим и указательным пальцами несколько раз, от 20 до 30, быстро и энергично пройтись по коже головы ото лба к теменной части, а также от ушей и затылка наверх. Это позволит активизировать энергетические каналы и поможет росту волос. После появления приятных ощущений, нужно 5 раз растереть ушные раковины, двигаясь снизу вверх. Завершить подготовительный комплекс можно нажатием на активные точки мочек.

Метод Алены Россошинской

Комплекс упражнений фитнеса для лица от Алены Россошинской

Предложенная тренером методика обещает получение таких результатов:

  • уменьшение носогубных складок;
  • достижение идеального овала лица;
  • сокращение мимических морщин у глаз и на лбу;
  • избавление от досадного второго подбородка.

Все эти цели достигаются благодаря улучшению кровоснабжения мускулатуры лица, поднятию тонуса отдельных мышц.

Комплекс упражнений:

  • Работа со вторым подбородком. Эта неприятность преследует многих женщин, имеющих квадратную или овальную форму лица. Отвечают за неприятное провисание мускулы шеи. Для коррекции проблемы необходимо встать прямо, не напрягая шею. Кулаками, не менее 20 раз, нажать на подбородок снизу, стараясь почувствовать именно мускулы, а не кожу. Усилить эффективность такого действия можно, проведя небольшое релаксационное упражнение, постукивая тыльной стороной ладони по проблемной зоне 10 раз.


  • Лоб. Морщины на лбу, как поперечные, так и продольные, доставляют дискомфорт многим женщинам. Для борьбы с ними Алена Россошинская рекомендует положить пальцы обеих рук на лоб. Потом морщить его, удерживая подушечками пальцем мускулы лба от сокращения. Каждое удержание должно занимать не менее 15 секунд. Повторить 20 раз.


  • Глаза и губы. Морщины вокруг глаз появляются от смеха и слез. Справиться с ними можно простым упражнением. Средним и указательным пальцами несильно надавите на зону морщин под нижним веком, и секунд на 20 закройте глаза. В итоге данное место должно немного покраснеть и потеплеть, что будет свидетельствовать о начале процесса восстановления.

Морщины вокруг губ убираются по методу Россошинской так:

  1. вытяните губы вперед, как будто издавая звук «Ом»;
  2. удерживайте такое положение не менее 40 секунд;
  3. повторите 10 раз.

Фитнес для лица, выполненный по этой методике, корректирует только небольшие морщины, состояние глубоких может ухудшиться. Завершать комплекс упражнений тренер советует чашкой любимого напитка или ванной – хорошее настроение поможет закрепить эффект.

Фитнес для лица: методика Евгении Баглык

Методика тренировочных фитнес-упражнений для лица от Евгении Баглык

Евгения Баглык – фитнес-тренер со стажем. И однажды она решила использовать свои навыки для подтяжки лица. Ее ролики на канале в YouTube набирают десятки тысяч просмотров. Среди наиболее популярных методик:

  • коррекция скул;
  • работа с отеками под глазами;
  • создание красивой формы губ.

Как показывает практика, эти группы упражнений очень нужны российским женщинам – они заменяют кремы, избавляющие от отечности и обладающие лифтинг-эффектом. Главным отличием от методики Алены Россошинской станет использование масел для массажа. Перед началом тренировки рекомендуется получить консультацию дерматолога.

Глаза

Комплекс упражнений фитнеса для глаз

Комплекс упражнений для глаз состоит из 5 этапов, каждый из которых поможет решить отдельную группу задач:

  1. Разминка. Она позволит активизировать кровоснабжение глаз и кожи лба. В процессе разминки потребуется 30 раз открыть и закрыть глаза, не зажмуриваясь надолго. Потом покрутить головой, наклоняя ее к плечам по несколько раз вправо и влево.
  2. «Рисование». Это упражнение пришло из йоговских техник. Глазами нужно по 20 раз нарисовать «восьмерки», переводя взгляд поочередно в разных направлениях. Затем необходимо будет нарисовать глазами круги по максимально возможному диаметру. Это не только укрепит глаза и кожу вокруг них, но и поможет улучшить зрение.
  3. Глаза окружены мышцами, отвечающими за работу век. Именно их ослабление приводит к появлению морщин. Укрепить верхнее веко и его мышцу можно, зафиксировав большой и указательный пальцы у внешних уголков глаза. Удерживая их в таком положении, надо несколько раз открыть и закрыть глаза, ощущая напряжение мышцы.
  4. Нижнее веко подтягивается немного сложнее. Пальцы также фиксируются на уголках глаз, прижимают мускул. Потом необходимо максимально широко открыть глаза и поднять взгляд. Мускул, управляющий нижним веком, при этом нужно прочувствовать и, поймав его напряжение, начинать подтягивать веко вверх. Делать это нужно 10-15 раз, не отпуская пальцев.
  5. Увеличить глаза можно, если в ходе выполнения комплекса упражнений на последнем этапе несколько раз максимально широко открыть глаза и зафиксировать их в таком положении на несколько секунд. Повторить 10-20 раз. Эффект станет виден через неделю.

Щеки и скулы

Комплекс тренировочных фитнес-упражнений для скул и щек

Добиться ровной и благородной линии скул можно, ежедневно повторяя такой комплекс:

  1. Рот открывается, как будто произносится буква «О». Указательные пальцы обеих рук кладутся в рот над линией нижних зубов. Энергичным втягиванием воздуха и движением щек их необходимо как бы втащить в рот. Несколько раз повторить упражнение.
  2. Также открыть рот. Пальцы разместить на верхней челюсти, под губой, с небольшим наклоном. Управляя мышцами верхней губы, пытайтесь снять пальцы с челюсти. Повторить до 10 раз, потом осторожно расслабить уставшую мышцу.

Все упражнения выполняются только чистым руками, масло при работе со скулами не используется.

Красивая линия губ

Комплекс упражнений фитнес для получения идеальной формы губ

Добиться идеальной формы губ поможет такой комплекс:

  1. Разминка. 5-7 раз похлопать губами, как бы издавая звук «П».
  2. Увеличить губы поможет обычный воздушный поцелуй, при этом ладони должны лежать на щеках, слегка прижимая мускулы. «Целоваться» можно 10-15 раз, потом энергично пожевать губами, чтобы снять с них напряжение.
  3. Тонус мышц губ поднять поможет «рыбка». При выполнении упражнения рот округляется, потом губами следует имитировать движение плавающей рыбки, зафиксировав при этом пальцами уголки губ. Щеки остаются в покое.

И напоследок

Упражнения фитнеса для лица способны избавить от многих несовершенств лица

Комбинация комплексов упражнений от обоих тренеров поможет избавиться от почти всех несовершенств лица. Но, как и при любых домашних курсах, при занятиях фитнесом для лица главное – не уставать и не перенапрягаться. Все упражнения должны выполняться с хорошим настроением.