Гимнастика для коленных суставов в условиях дома

Развитие воспалений коленных суставов в связи с возрастом и нагрузками на них

Коленные суставы постоянно находятся в движении, и на них ежедневно оказывается нагрузка, которая только увеличивается при прыжках, беге, подъеме и спуску по лестнице, а также при осуществлении статических упражнений. Но с возрастом и в связи с увеличением нагрузки внутри этих суставов может начинать развиваться воспалительный процесс. В итоге существенно ухудшается кровообращение, нарушается питание тканей, истощается хрящ, постепенно разрушаются мениски. За счет этого мышечно-связочный аппарат перестает работать как раньше, а каждое движение сопровождается болью и причиняет человеку достаточно сильный дискомфорт.

И если вовремя не реагировать на такие изменения, происходящие с коленными суставами, тогда в скором времени можно столкнуться с артритом, артрозом и остеоартрозом, а также с разрывом связок. Но такого развития ситуации можно избежать, если вовремя назначено медикаментозное лечение, дополнительно применяются физиопроцедуры, а также человек занимается лечебной гимнастикой, которая существенно улучшает состояние коленных суставов и всего опорно-двигательного аппарата в целом.

Важность лечебной гимнастики для улучшения состояния коленных сустаовов

Эффективность таких занятий

Учет степени поражения коленных суставов при назначении лечебной гимнастики

Лечебно-физкультурный комплекс должен назначаться только специалистом, ведь это вам не дыхательная гимнастика для похудения, который обязательно учитывает степень и особенности протекания патологического процесса, происходящего в коленном суставе. Помимо этого, упражнения должны подбираться в соответствии с возрастом человека.

Начинать выполнять комплекс лечебной гимнастики следует только в тот период, когда острая фаза недуга прошла. В таком случае снижается болевой синдром, воспаление блокируется, покраснение и припухлость уменьшается, температура тела нормализуется. И если человек начинает выполнять специальную лечебную гимнастику, то он сможет получить следующий эффект:

  1. Повышается эластичность коленного связочного аппарата.
  2. Существенно укрепляются мышцы голени и бедра, которые тоже принимают активное участие в подвижности коленей.
  3. Нормализуется нарушенное кровообращение, благодаря чему улучшаются обменные процессы. Это способствует выработке синовиальной жидкости и постепенному восстановлению поврежденной хрящевой ткани.

И если лечебная гимнастика для коленных суставов выполняется регулярно, то общее самочувствие начинает улучшаться, возвращается подвижность и ускоряется процесс выздоровления.

Эффективность лечебной гимнастики для восстановления хрящевой ткани

Правила проведения гимнастики для коленных суставов

Как добиться максимального эффекта от проведения лечебной гимнастики?

Вероятно, вам будет интересно познакомиться со статьей, которая расскажет о том, что представляет из себя дыхательная гимнастика при бронхите, ее особенности проведения, преимущества и недостатки.

Чтобы добиться действительно хорошего результата и получить лечебный эффект, не навредив при этом себе еще больше, человек должен придерживаться следующих правил:

  • Тренировки должны носить регулярный характер, а весь курс лечения должен длиться не менее 2 недель. Если же проблема с коленными суставами запущена, тогда заниматься лечебной гимнастикой следует на протяжении 30 дней.
  • Все упражнения выполняются 2 или 3 раза в день. Длительность таких занятий составляет примерно четверть часа. В итоге в сутки на них придется потратить 45 минут.
  • Нагрузка, оказываемая на коленные суставы, должна повышаться постепенно. Для этого рекомендуется увеличивать частоту повторений каждого упражнения. Начинать можно с 5 повторений за 1 занятие, доводя их до 15.
  • Тренировка всегда начинается с небольшой разминки, чтобы дать возможность мышцам разогреться и подготовиться к нагрузке.
  • Каждое упражнение необходимо выполнять тщательно и обдуманно, чтобы каждая связка и мышца были проработаны детально.
  • После проведения всего лечебного комплекса организму необходимо дать небольшой отдых. Для этого следует лечь на жесткую, ровную поверхность и разогнуть колени. Такое положение поможет восстановить кровообращение в суставах, на которые только что была оказана нагрузка.
  • Во время проведения лечебной физкультуры не должно возникать никакого дискомфорта. При появлении неприятных ощущений, а тем более боли, занятие следует немедленно прервать.
  • После гимнастики рекомендуется принять контрастный душ, а также самостоятельно немного помассировать поврежденные суставы.

Все эти правила помогут выполнять лечебную физкультуру так, чтобы она действительно дала свой ожидаемый эффект. Однако не стоит ждать мгновенного результата. Такое лечение считается длительным, поэтому терпением надо будет запастись. А если человек столкнулся с запущенной формой артроза или артрита, то к лечебной гимнастике следует добавить и другие виды терапии.

Правила проведения лечебно-физкультурного комплекса при болях в коленях

Противопоказания у гимнастики для коленных суставов

Когда комплекс лечебной гимнастики может ухудшить состояние коленных суставов?

Несмотря на всю пользу и эффективность лечебной гимнастики при поражениях коленных суставов, она в некоторых случаях может и навредить. Поэтому отказаться от таких занятий необходимо в следующих случаях:

  • при повышенном давлении;
  • если у человека имеется грыжа;
  • когда воспалительный процесс приобретает острый характер;
  • не стоит заниматься людям, имеющим серьезные заболевания крови;
  • при наличии проблем с сердцем и сосудами;
  • при высокой температуре тела;
  • в период инфекционного заболевания;
  • если имеется гнойное воспаление;
  • при анкилозе, а также в первый месяц после проведения операции.

Случаи исключения занятиями гимнастикой при заболеваниях коленных суставов

Гимнастика для коленных суставов: эффективный комплекс упражнений

Комплекс гимнастических упражнений для оздоровления коленных суставов

Когда речь идет о проблемах с коленными суставами, то внутри них чаще всего нарушается выработка синовиальной жидкости, что постепенно приводит к разрушению хрящевой ткани и к существенному снижению подвижности. И если на начальной стадии недуга человек будет выполнять специальные упражнения, то он тем самым улучшит кровообращение в области коленей, что поможет восстановить функции этой части тела. При этом мышцы станут более крепкими, исчезнут болевые спазмы и болезнь перестанет прогрессировать.

Полезность выполнения специальных упражнений для хрящевой ткани в коленях

Иногда врач разрешает заниматься в острый период заболевания. Но тогда гимнастика для коленных суставов проходит только под присмотром специалиста. А вот предложенный комплекс можно спокойно выполнять и в домашних условиях:

  • Нужно лечь на спину, нижние конечности выпрямить. Надо начать выполнять попеременные вращательные движения стопами в разные стороны. 10 раз сделать это синхронно обеими ногами в одну сторону, а потом столько же в разные стороны. Затем нужно ноги хорошенько вытянуть, чтобы потянулись икроножные мышцы, при этом задержавшись в такой позиции на 15 секунд.
  • Положение остается прежним, только уже прямые ноги поднимаются. Делать это нужно поочередно, причем амплитуду постепенно увеличивают.
  • Лежа на спине одна нижняя конечность остается прямой, другая сгибается в колене и подтягивается к животу. Затем следует обхватить колено собственными руками и попробовать немного потянуть его к себе. В такой момент человек должен почувствовать растяжение всех мышц нижней конечности.
  • Если заболевание находится в стадии ремиссии, то очень полезно будет сделать упражнение, напоминающее езду на велосипеде. Причем совершать такие движения не надо быстро. Они должны быть размеренными, чтобы успевал прорабатываться каждый коленный сустав.
  • Необходимо сесть на стул так, чтобы ноги свисали. Для этого на сиденье стула можно положить подушку. Затем начать покачивать взад-вперед сначала одной ногой, а потом другой, сгибая и разгибая их в коленях.

Результативный комплекс гимнастических упражнений при болях суставов в коленях

Перечень эффективных домашних упражнений при проблемах коленных суставов

Помимо такого комплекса можно попробовать выполнять и статические упражнения. Они принесут свою пользу в том случае, если уже началось разрушение хрящевой и суставной тканей. Дело в том, что такая гимнастика не оказывает серьезной нагрузки в отличие от динамичных упражнений. Суть статического комплекса в том, что в предложенной позиции человек должен задержаться на 1 минуту. Если с самого начала это сложно сделать, то удерживать необходимое положение можно и 40 секунд. При этом надо следить за дыханием, оно должно быть равномерным. Весь комплекс может состоять из следующих упражнений:

  1. Надо лечь на живот, положив руки под голову, а одну ногу оторвать от пола (на 15 см), согнуть ее в колене и постараться удержать в таком положении около минуты. Затем все повторить с другой ногой.
  2. Сесть на стул, поставить ноги на пол. Сначала выпрямить одну конечность, поднимая ее над полом и задерживая в такой позиции на минуту, после этого повторить с другой. И таких подходов сделать 10. Руками при этом можно держаться за сиденье стула.
  3. Необходимо встать и найти опору, за которую можно будет держаться. Затем максимально приподняться на носочки, а потом плавно «перевалиться» на пятки. Причем в каждом новом положении нужно задерживаться на полминутки.

Комплекс статических упражнений при разрушении хрящевой и суставной тканей

Суть выполнения и примеры статических упражнений при недугах коленных суставов

Упражнения, снимающие боль

Гимнастические упражнения для снятия боли и спазмов в коленных суставах

Помимо оздоравливающего и укрепляющего комплекса упражнений, есть и те, которые способны уменьшить болевые ощущения и избавить от возникающих спазмов во время движения. Такие занятия хорошо выполнять на начальной стадии артроза, а также после полученных травм. В этот период боль в суставах еще сохраняется, а вот умеренная нагрузка способствует выработке необходимых веществ, которые постепенно блокируют воспалительный процесс.

Комплекс будет состоять из следующих упражнений:

  • надо сесть на пол и здоровую ногу согнуть в колене. А вот под больную нижнюю конечность следует положить небольшой валик. Затем надо сгибать и разгибать пораженный коленный сустав, причем делать это нужно очень медленно.

Правила выполнения упражнений для обезболивания пораженных коленных суставов

  • Оставаясь в той же позиции начать более активно сгибать больную ногу, постепенно перемещая ее пятку к ягодицам.
  • Необходимо принять полулежащее положение. Весь упор должен приходиться на локти и на здоровую конечность, больная предварительно сгибается. Затем надо начать ее разгибать, поднимая медленно вверх.
  • После этого нужно лечь на живот и сгибать колено так, чтобы голень была перпендикулярно полу. Делается это медленно и в несколько подходов. Если боль ощущается в обеих конечностях, тогда поочередно сгибается 2 колена.
  • Очень полезно приседать. Для этого нужно плотно встать к стене. В таком положении надо размеренно приседать, стараясь не отрывать спину от стены. При этом не нужно приседать максимально, следует опускаться до середины расстояния до пола.
  • Для последнего занятия понадобится маленький стульчик, чемодан либо несколько книжек, сложенных вместе. Такую опору следует поставить перед собой и больной ногой начать подниматься на нее и спускаться. Сделав несколько подходов, опора ставится сбоку и упражнение повторяется.

Результативные домашние занятия для избавления от боли в коленных суставах

Гимнастика на укрепление суставов

Упражнения для упрочнения мышечно-связочного аппарата коленных суставов

Лечебный комплекс при травмах коленей для укрепления суставов

Очень часто при различных травмах коленей нарушаются их основные функции, и человеку становится трудно совершать обычные движения. В такой ситуации специалист часто назначает лечебный комплекс, направленный на укрепление мышечно-связочного аппарата. Состоять он будет из следующих упражнений:

  • Медленные приседания, когда пятки не отрываются от поверхности пола.

Восстановление коленных суставов после травм с помощью медленных приседаний

  • Выпады обеих конечностей с широким размахом.

Выполнение выпадов обеих конечностей при нарушениях функций суставов

  • В положении сидя необходимо имитировать езду на велосипеде, но в более умеренном темпе.

Имитация езды на велосипеде в умеренном темпе при воспалении коленных суставов

  • Круговые вращения, осуществляемые в коленях с дополнительными полуприседаниями.

Круговые вращения коленей в положении полуприсед с целью их излечения

  • Стоя на коленках надо наклоняться в разные стороны и затем полностью садиться на собственные ягодицы.

Наклоны в стороны в положении стоя на коленках с приседанием на ягодицы

  • Нужно будет сесть на корточки и постараться встать без помощи рук. И такое упражнение попробовать сделать несколько раз.

Если такой комплекс выполнять регулярно, то он поможет не только укрепить суставы, но и предотвратить разрыв или растяжение связок, а также ускорить процесс лечения. Некоторым пациентам с больными коленями сложно выполнять приседания. В этом случае врачи советуют заменить их вращениями коленей в сидячем либо лежачем положении. Но по мере выздоровления приседания все же рекомендуется добавлять, так как они лучше всего способствуют укреплению ослабленных связок и поврежденных коленных суставов.

Полезность приседаний для укрепления связок и ускорения лечения коленных суставов

И в заключение

Решающая роль лечебной гимнастики для улучшения состояния коленных суставов

Многие люди сталкиваются с проблемами, связанными с ухудшением подвижности своих коленей. И это действительно серьезное нарушение, которое со временем может привести к развитию артрита или артроза. Чтобы не усугубить ситуацию и помочь своему двигательному аппарату прийти снова в норму, следует выполнять специальную гимнастику. Однако она должна назначаться только специалистом или после проведения полного осмотра больного, чтобы исключить наличие противопоказаний.

Специальная гимнастика для исключения нарушений подвижности коленей

И если человек регулярно будет заниматься предложенными упражнениями, то в скором времени он сможет вернуть себе активность и избавиться от болевых спазмов, мешающих вести ему привычный образ жизни. Поэтому не стоить тянуть, когда стало известно о воспалительном процессе, происходящем в суставах коленей. Это поможет избежать дальнейших проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Возврат радости двигательной активности благодаря лечебной гимнастике

Важность регулярности занятий лечебной гимнастикой для здоровья коленных суставов

Похожие записи