Как быстро похудеть мужчине

Как мужчине достичь спортивной формы и совершенности своей фигуры?

К теме лишнего веса относятся с особым вниманием практически все люди. Чаще всего состояние своего тела и уровень физической подготовки волнует женщин. Но не редко возникает другой вопрос – как быстро похудеть мужчине? Доказано, что представителям сильного пола намного проще добиться совершенности своей фигуры. Для этого достаточно придерживаться основных рекомендаций по этому поводу и внести некоторые корректировки в привычный образ жизни. Немаловажную роль в успешном похудении играет питание и отказ от вредных привычек. Достичь спортивной формы не так сложно – необходимо лишь проявить усердие и уверенно идти к своей цели.

Общие рекомендации

Требования к мужчинам для достижения видимого результата в похудении

Важно учесть, что эффективный процесс похудения подразумевает под собой не только стремительную потерю лишнего веса, но и его поддержание в необходимых границах. Добиться видимого результата можно только с помощью комплексного подхода.

Он включает в себя несколько требований:

  • Отсутствие чувства голода. При борьбе с недостатками фигуры категорически нельзя голодать. Необходимо принимать пищу часто, но небольшими порциями. Отдельное внимание стоит уделить ее калорийности. Недостаток важных для жизнедеятельности организма веществ ведет к нарушению метаболизма. Зачастую такое явление, как ожирение, спровоцировано именно этой причиной.


  • Своевременный и полноценный сон. Учеными было доказано, что оптимальным периодом для полного восстановления сил в конце дня считается время после 23:00. В связи с этим рекомендуется засыпать не позднее 11 часов вечера.

  • Коллективное похудение. Перед тем как приступить к совершенствованию фигуры рекомендуется найти единомышленника. Худеть при этом будет намного легче.


  • Мотивация. Важно поставить цель, которую требуется достичь всеми силами. Можно выбрать спортивного кумира, чьи формы вызывают восхищение и стремиться к такому же результату.


  • Устранение вредных привычек. Алкоголь, курение – все это негативным образом влияет на эффективность похудения и общее состояние здоровья.


Стремительная потеря жировой массы

Первоначальной стадией похудения принято считать сжигание калорий. Данное мероприятие включает в себя несколько этапов. Каждый из них обладает повышенным уровнем эффективности при комплексном подходе.

Круговые тренировки

Занятия такого типа предполагают выполнение спортивных движений, цель которых – развитие основных мышечных групп. Упражнения в этом случае должны быстро меняться. С помощью данного метода происходит ускорение сердцебиения, что в дальнейшем приводит к стремительной потере жира.

В тренировки указанного характера могут входить следующие упражнения:

  1. приседания;
  2. выпады;
  3. жим в положении лежа.

Все они выполняются в ускоренном темпе с минимальным периодом отдыха между каждым из подходов. Только при соблюдении этого правила калории сжигаются с максимальной скоростью.

Бег на небольшие дистанции

Для быстрого похудения следует обратить внимание на спринт. Техника такого бега предполагает оперативное движение от начала дистанции и до ее финиша. Занятия такого типа позволяют укрепить мышцы нижних конечностей и пресс, а также увеличить показатель выносливости.

Перед пробежкой необходимо провести ряд подготовительных процедур:

  • разогрев;
  • растяжка;
  • быстрая ходьба.

Каждый этап длится 5-10 минут. Оптимальной длиной дистанции считается 100 м. После бега необходимо перевести организм в спокойное состояние, для этого достаточно не спеша пройтись. Садиться при этом нельзя. Занятия такого типа проводятся несколько раз в неделю.

Силовые упражнения

После выработки выносливости и сжигания хотя бы минимального количества жира, нужно ввести в спортивную жизнь тренировки силового характера. Они способствуют наращиванию мышц и образования рельефной структуры тела.

Набрать мышечную массу можно путем выполнения таких упражнений:

  • приседания;
  • поднятие штанги;
  • становая тяга;
  • подтягивания.

В результате в тонус приходят ноги, руки, спина. Обмен веществ осуществляется в ускоренном темпе.

Нормализация питания

Основные принципы правильного питания мужчин для быстрого похудения

Для избавления от лишних килограммов недостаточно только ведения спортивного образа жизни. Важно изменить рацион ежедневно употребляемой пищи. Отдать предпочтение стоит продуктам с минимальным содержанием жира и вредных веществ. Не всегда нужно соблюдать специальные диеты.

Зачастую максимальный эффект от тренировок можно получить путем соблюдения основных принципов правильного питания:

  • Водный баланс. Для успешного функционирования организма следует употреблять много воды. Минимальный объем жидкости, которую должен выпивать человек в сутки, составляет 2000 мл. При этом не учитываются различные напитки – чай, сок, кофе, компот.
  • Употребление белков. Указанный компонент оказывает непосредственное влияние на рост мышц. Также нужно отметить нормализацию метаболизма и ускоренного сжигания лишних калорий. Наивысшие показатели содержания данного вещества были отмечены в составе следующих продуктов:
    — куриное филе;
    — нежирные сорта рыбы;
    — яйца;
    — творожная продукция;
    — орехи;
    — бобовые культуры.

  • Присутствие в рационе полезных жиров. Если мужчина решает похудеть, ему нужно отказаться от употребления в пищу жирных блюд. Это правило не относится к еде, которая имеет в своем составе полезные компоненты указанного вида. При этом важно соблюдать установленные нормы. На долю жиров не должно приходиться более 30% от всего объема употребляемой ежедневно пищи. Не навредят организму такие продукты:
    — нежирные сорта рыбы и мяса;
    — оливковое масло;
    — авокадо;
    — различные виды орехов.


  • Введение в меню сложных углеводов. Вещества указанного типа отличаются медленной скоростью усвоения организмом. Именно по этой причине они благоприятным образом отражаются на нормализации метаболизма. Сложные углеводы присутствуют в различных продуктах:
    — зерновые культуры;
    — овощи, отличающиеся высоким показателем крахмала в их составе;
    — зелень;
    — фасоль.
  • Употребление мяса. В ежедневном рационе здорового мужчины обязательно должны присутствовать нежирные мясные блюда. Для их приготовления следует приобретать красное мясо. Из него можно готовить стейки, паровые котлеты и другие полезные блюда.

Наиболее подходящие диеты

Ранее уже было указано, что придерживаться строгого диетического меню нет необходимости. Важно питаться таким образом, чтобы не возникало чувства голода или переполненности желудка. Для этого лучше всего обратить внимание на несколько видов диет.

Низкоуглеводная

Ее основная цель – активное сжигание калорий и жира. Рацион питания претерпевает существенные изменения. Ставятся строгие запреты на мучные изделия. Кушать в этом случае необходимо такие продукты:

  • мясо – вареное или запеченное;
  • злаки и крупы;
  • различные каши.

Ограничивается добавление в пищу специй и соли. Период длительности такой диеты не должен быть слишком большим, потому как ее чрезмерное соблюдение может привести к истощению ресурсов организма. Существуют определенные противопоказания, поэтому предварительно рекомендуется пообщаться со специалистом.

Белковая

Сидеть на такое диете следует мужчинам, которые уже сожгли избыточный вес и теперь хотят увеличить мышечную массу. Часто такой метод называют «сушкой». Он распространен среди спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Даже профессионалы придерживаются диетических «белковых» правил на протяжении 4 недель, поэтому неподготовленному человеку не стоит соблюдать их дольше указанного периода.

На время такого питания необходимо исключить употребление жареной и острой пищи, хлебобулочной продукции и выпечки. Делается упор на такие продукты:

  • мясо индейки или курицы;
  • творог;
  • натуральный йогурт;
  • овсяные хлопья;
  • куриные яйца.

Классическая

Правила такой диеты предельно просты. Увеличивается количество употребляемых каждый день свежих фруктов и овощей. Исключается вредная пища – фаст-фуд, жирная продукция, жареные, острые и копченые блюда. Главной целью такого питания является снижение калорийности ежедневного меню. В идеальном варианте число калорий, потребляемых в день, должно быть больше расходуемых.

Чтобы не задаваться вопросом о том, как быстро похудеть мужчине, необходимо по возможности отказаться от табака и алкоголя, заниматься спортом и вести активную жизнедеятельность. Комплексный подход – залог эффективной потери веса.