Как исправить осанку


Опасность неправильной осанки для здоровья и способы её исправления
Неправильная осанка – один из основных недугов XXI века. Отсюда следуют боли в спине, быстрая утомляемость, проблемы с позвоночником, внутренними органами и многое другое. Примечательно, что эта болезнь прогрессирует именно в развитых странах. Причина тому – низкая физическая активность. Большую часть времени современный человек проводит сидя за столом – зачастую не только на работе, но и дома, и в 90% случаев сидит неправильно. Как итог – тело «запоминает» такую позу, и вот вы уже сутулитесь в любом положении – сидя, стоя, во время ходьбы. Чем это опасно и как с этим бороться – об этом и пойдет речь в данной статье.

Об осанке

Что такое осанка человека и почему возникает сутулость?
Для правильного понимания, как исправить осанку, необходимо понять, что это. Осанка – это вертикальное положение человеческого тела, которое стало привычным в подвижном и неподвижном состоянии. В идеале спина должна быть прямой, плечи немного отведены назад, а голова чуть приподнята.

Конечно, изгиб тела может меняться в зависимости от ситуации и степени усталости, но, как правило, если у вас хорошая осанка, сутулиться вы вряд ли будете. В то время как люди с неправильной осанкой, даже если следят за собой, обязательно начнут «искривляться», стоит только отвлечься и расслабиться.

Проверьте свою осанку

Способы проверки правильности осанки
Прежде, чем начать работать над исправлением осанки, нужно понять, есть ли что исправлять. Существует несколько простых способов определить, насколько правильно вы держите спину:

  • Нужно встать к стене, ноги вместе. Прижмитесь к ней затылком, плечами и пятками и проведите рукой между стеной и поясницей – если рука проходит свободно, значит с осанкой у вас в порядке. При этом не нужно специально стараться стоять правильно – положение должно быть максимально комфортным и естественным.
  • Опять же встаньте спиной к вертикальной поверхности (стене). Плотно прижмитесь к ней всем телом. Когда требуемая поза будет принята, просуньте одну ладонь параллельно полу между стеной и шеей, а вторую – между поясницей и стеной. В идеале рука должна поместиться.

Причины неправильной осанки

Внешние и внутренние причины появления неправильной осанки

  1. Внешние. Эти причины связаны с образом жизни – систематически неправильным положением тела, «сидячей» работой, маленькой физической активностью.
  2. Внутренние. Эти причины провоцируют нарушения в работе внутренних органов. В свою очередь внутренние причины делятся на:
    — врожденные (полученные еще до рождения или в процессе родов);
    — приобретенные в процессе жизнедеятельности.

Если осанка стала неправильной из-за внешних факторов, то в большинстве случаев исправить ее можно и в домашних условиях. Однако лучше все же обратиться за консультацией к врачу перед тем, как начнете работу над собой, чтобы исключить наличие каких-либо патологий.

Способы работы над осанкой

Популярные методы и средства исправления осанки
Существует много разных методов, как исправить осанку:

  1. Физические процедуры. Назначаются врачом. В этом случае используют магнитные, электрические и другие типы физиопроцедур. Таким образом не только борются с болью, но и оказывают общее укрепляющее воздействие на позвоночник.
  2. Применение лекарств. Опять же назначается доктором. Этот способ используют в дополнение к другим.
  3. Мануальная терапия. К выбору врача этого направления нужно подойти со всей ответственностью. Его задача – воздействуя на позвоночный отдел с помощью рук, улучшить кровоснабжение и работу мышц, убрать чувство боли. Работать нужно очень осторожно, чтобы не навредить. Один сеанс, к сожалению, не поможет – нужно пройти курс, но экономить на выборе мануального терапевта не стоит.
  4. Лечебная гимнастика. Система упражнений подбирается индивидуально в зависимости от конкретного случая, поэтому лучше обратиться к профессионалу. К примеру, изначально вы идете к врачу, а он уже дает направление в кабинет физкультуры, и там тренер подбирает для вас занятия.
  5. Использование лечебных корсетов и бандажей для поддержания тела в правильном положении. Модели бывают поддерживающими и корректирующими. Нужный вариант подбирается доктором. Носят такой атрибут обычно около 6 месяцев.
  6. Лечебный массаж. Назначает врач в поликлинике или вы можете обратиться к профессиональному массажисту самостоятельно. Направлен на снятие мышечных спазмов. Это не расслабляющий массаж, поэтому приготовьтесь к тому, что может быть больно. Но многие пациенты после прохождения полного курса замечают значительное улучшение своего состояния.
  7. Оперативное вмешательство. Крайний метод, к помощи которого прибегают в последнюю очередь. Назначается только в тяжелых случаях, когда становится ясно, что другие способы лечения не помогут.

Исправление осанки

Упражнения для исправления осанки в домашних условиях


Очень многие задаются вопросом, как исправить осанку и реально ли это сделать дома. Если вы посетили врача, и он не выявил у вас серьезных отклонений, то вы можете заняться самостоятельной терапией, и зачастую для этого даже не нужно идти в тренажерный зал. Ниже приведен список упражнений, которые вы можете выполнять дома:

  1. Хождение с грузом на голове. Чаще всего используют книгу. Первое время будет очень непривычно, и книга будет постоянно падать, но при регулярной практике вы сможете хорошо овладеть этим навыком. Именно пытаясь удержать вещь на голове, вы интуитивно принимаете правильную позу, и тело длительное время находится в нужном положении.
  2. Стоя прямо, сомкнуть руки за спиной и рывком попробовать свести локти. Тело при этом принимает форму дуги, грудь выставляется вперед, а плечи назад. Удержите положение на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  3. Лягте на спину, упритесь локтями в пол. Не отрывая головы от поверхности, медленно прогните позвоночник на уровне грудной летки. Повторить не менее 10 раз.



Упражнения на турнике:

  1. Повисните на турнике. Тело расслаблено, ноги не касаются пола. Через несколько секунд плавно поднимите ноги, образовав угол 90 градусов, затем так же медленно опустите.
  2. Подтягивания. Возьмитесь за снаряд руками, расставив их на ширине плеч, и медленно подтянитесь вверх, стремясь коснуться перекладины грудью. Это упражнение помогает задействовать все мышцы спины.
  3. Подтягивание в продольной плоскости (если позволяет расположение снаряда). Необходимо встать вдоль перекладины. Взявшись за нее руками, совершите медленные подтягивания, поднимая голову с разных сторон турника.

Как исправить осанку у ребенка

Специальные гимнастические упражнения для исправления осанки в детском возрасте

Известно, что проблемы с осанкой начинаются именно в детстве, поэтому помимо постоянного контроля положения своего ребенка введите специальную гимнастику в ежедневный распорядок дня.

Упражнения несложные, однако являются хорошей профилактикой сколиоза и искривления позвоночника. Именно в детском возрасте скелет достаточно гибок, и для исправления осанки зачастую достаточно просто профилактической физкультуры:

  • Рывки руками в стороны. При этом лопатки нужно стараться свести вместе, а спину выгнуть дугой, направляя грудную клетку вперед.
  • Круговые движения руками. Это упражнение воздействует на верхнюю часть спинного отдела, а также плечи.
  • Наклоны туловища вперед – разминка поясницы плюс растяжка.
  • Наклоны в стороны укрепляют не только мышцы спины, но и боковые мышцы пресса. Эти два упражнения нужно выполнять медленно.
  • Лежа на животе, по очереди поднимать конечности: левую руку и противоположную ногу и наоборот, прогибаясь при этом в спине.
  • Упражнение «березка» лежа на спине.
  • Встать спиной к стене, ноги врозь. Не торопясь присесть, будто на воображаемый стул, образуя прямой угол. Зафиксировать положение на 7-10 секунд.



Профилактические мероприятия для ровной осанки

Комплекс упражнений для предотвращения искревления осанки

Если вы всерьез задумываетесь о том, как исправить осанку или не допустить ее искривления в дальнейшем, есть ряд упражнений, выполняя которые на регулярной основе, вы избежите проблем со спиной в будущем. Особенно актуальны они для тех, чей образ жизни отличается небольшой подвижностью:

  • Работа плечами – сначала их надо поочередно поднять, затем сделать круговые движения вперед, затем назад. Упражнение выполняется сидя.
  • Если вы много времени проводите за столом, делайте перерыв в работе хотя бы на 5 минут раз в 2 часа. Встаньте, сделайте несколько поворотов верхней частью туловища или просто пройдитесь.
  • Соедините руки вместе и потяните их вверх, вытягивая тело в струну.

Все эти упражнения не требуют каких-то определенных навыков и не будут выглядеть странными даже на рабочем месте. Если вы много времени проводите за столом, обязательно позаботьтесь о качестве мебели. Стул должен быть удобным и в идеале регулироваться по росту, при этом не быть слишком большим или слишком маленьким, чтобы вы могли комфортно в нем расположиться.

Также людям, которые задумываются над тем, как исправить осанку или же не испортить ее в дальнейшем, рекомендуют записаться на занятия йоги. Она хорошо расслабляет, работает на растяжку и благотворно влияет на мышцы спинного отдела. Заниматься можно и дома, выбрав интересующую программу в интернете. Все, что вам потребуется – свободное время и коврик.

Также всем, у кого есть проблемы с позвоночником легкой степени, врачи рекомендуют заняться плаваньем. Именно в воде тело принимает необходимое положение, а мышцы спины работают в нужном направлении.

Как видно, нет ничего особо сложного в работе над прямой осанкой. И лучше заняться этим прямо сейчас, потому что гораздо легче выполнять задания с целью профилактики, чем потом лечить сколиоз и другие проблемы с позвоночником.