Как не поправиться во время беременности: актуальные советы


Проблема набора лишнего веса во время беременности
Во время вынашивания плода в женском организме происходят значительные изменения. Несмотря на всю сказочность положения, зачастую будущие мамы сталкиваются с некоторыми проблемами. Одной из таковых является набор лишнего веса. В норме в течение 3 триместров девушка должна поправиться не более, чем на 13 кг. В случае превышения этого показателя увеличивается риск появления нежелательных последствий. Именно для исключения такого варианта событий гинекологи, наблюдающие за беременными, тщательно следят за состоянием своих пациенток. Для того чтобы в дальнейшем избежать наличия избыточного веса, необходимо изучить информацию о том, как не поправиться во время беременности.

Причины появления проблемы

Причины появления лишнего веса в период ожидания ребенка


Многие считают, что в период ожидания ребенка нужно кушать «за двоих». Такое мнение считается ошибочным. В указанный промежуток времени необходимо по возможности придерживаться основных нюансов правильного питания. Оно подразумевает собой умеренное употребление пищи несколько раз в день.

Помимо этого, существуют другие обстоятельства, которые негативным образом влияют на набор веса в данном случае:

  • индивидуальная предрасположенность к полноте, заложенная на генетическом уровне;
  • вынашивание крупного плода;
  • ведение малоподвижного образа жизни;
  • чрезмерное употребление жидкости, ведущее к появлению отечности;
  • возрастной фактор.


Нормальные показатели веса

Нормативы увеличения веса во время беременности
Увеличение веса при беременности – это обычное явление, с которым сталкивается каждая женщина. При этом далеко не каждая знает о нормах допустимых в прибавке килограммов.

Ранее было указано, что девушка может поправиться на 13 кг. В этом случае у врачей не возникнет вопросов на этот счет. Если ожидается прибавление в виде двойни, допускается увеличение массы тела до 20 кг.

Отдельное внимание следует уделить каждому триместру:

  1. Во время 1 триместра беременная может набрать не более 2 кг.
  2. С 13 по 27 неделю женщина может прибавлять в весе по 250 г каждые 7 дней.
  3. На последних месяцах увеличение массы тела отмечается ежедневно. Оптимальным вариантом прибавки при этом считается 50 г в день.

Новоиспеченная мама, которая не поправилась во время беременности, после родов легко восстанавливается и возвращается в прежнюю форму. Основная часть лишних килограммов, появившихся в этот период, уходит сразу после рождения ребенка.

Правила питания

Правила питания во время беременности для исключения набора лишнего веса
Как не поправиться во время беременности, питаясь при этом не только полезно, но и вкусно? Выделяют продукты, к употреблению которых стоит подойти с осторожностью, и наоборот, заслуживающие внимания. Основные правила планирования меню:

  1. После успешного зачатия малыша ежедневная калорийность пищи, которую употребляет женщина, должна увеличиться, но не на много. В идеале она не должна превышать 2000 калорий в день. При этом ограничивается присутствие в рационе вредной пищи: копченостей, фаст-фуда и т. д. Недостаток питательных веществ следует дополнять другими, более полезными продуктами.
  2. Категорически запрещено придерживаться каких-либо диет. Отсутствие в организме необходимого количества витаминов и минералов осложняет беременность. В будущем могут возникнуть проблемы со здоровьем ребенка. Все жизненно важные системы формируются у плода на разных сроках его ожидания. В связи с этим на протяжении всего этого периода женщина должна питаться полноценно и сбалансированно.


Чтобы в дальнейшем не столкнуться с проблемой наличия лишнего веса, важно еще до родов обратить внимание на некоторые рекомендации:

  1. Обязательный завтрак. Утренний прием пищи играет важную роль. В связи с этим он должен быть осуществлен даже при токсикозе. В таких случаях следует отдать предпочтение легким продуктам – фруктам и творогу.
  2. Контроль над функционированием кишечника. Особенное значение этот момент играет на последних сроках беременности. При появлении любых затруднений, связанных со стулом – диареи или запора, необходимо немедленно обратиться к медицинскому специалисту.
  3. Уменьшение количества потребляемых соленых продуктов. Блюда, содержащие соль, способствуют образованию отеков.
  4. Сбалансированность рациона. В ежедневном меню должны присутствовать разнообразные мясные, рыбные и овощные блюда. В организме не должно быть дефицита какого-либо элемента.


Изменения рациона

Особенности рациона питания беременной женщины для сохранения фигуры


На протяжении всех триместров девушка должна максимально ограничить употребление следующей продукции:

  • алкоголь;
  • газированная вода;
  • фаст-фуд;
  • консервы.

Некоторые блюда могут присутствовать в меню женщины, но в умеренных количествах. К таковым относят сладости (шоколад, выпечку), свинину и кофе. В общих чертах строгих запретов нет, присутствуют только рекомендуемые. При появлении сильного желания съесть что-то из запрещенного списка, допускается незначительное употребление этого продукта.

Существенную часть дневного рациона должны занимать фрукты и овощи, не вызывающие аллергию. С осторожностью следует подойти к употреблению возможных аллергенов – цитрусов, клубники и других плодов, имеющих яркий оттенок.

Немаловажное значение при формировании костей крохи играет присутствие в меню матери молочной продукции. Особую пользу в этом случае представляет собой творог. При необходимости гинеколог, ведущий беременность, может назначить прием витаминов. Выбор конкретного препарата осуществляется с учетом изучения данных анализов.

Ведение активного образа жизни

Какие варианты активного образа жизни помогут не поправиться во время беременности?
Очевидно, что находясь в интересном положении, женщина не будет бегать по утрам и заниматься экстремальными видами спорта. При этом существуют рекомендации, которые помогут поддерживать нужную форму.

Ежедневные прогулки

Вопрос о том, как не поправиться во время беременности, никогда не будет волновать будущих мам, которые любят гулять. На протяжении всех триместров девушка должна ежедневно дышать свежим воздухом. Оптимальным вариантом являются загородные прогулки.

При этом нельзя забывать – нагрузки должны быть умеренными. Отталкиваться необходимо только от своих личных ощущений и самочувствия. Важно помнить – находиться на улице необходимо при комфортной температуре воздуха. Жарким летом прогуливаться лучше всего ранним утром или вечером. Зимой нужно тепло одеваться, избегая при этом чрезмерного укутывания.

При выборе обуви предпочтение стоит отдать моделям с плоской подошвой. Сильные нагрузки могут навредить ребенку.

Физические упражнения

Переходить к выполнению мероприятий такого типа можно только с разрешения врача. Не допускаются занятия спорта при угрозе выкидыша.

При отсутствии показаний беременная женщина может обратить внимание на занятия такого типа:

  • плавание;
  • специальная разновидность йоги;
  • легкие тренировки мышц спины.

Присутствие физической активности во время ожидания малыша не только избавит будущую мать от вопроса, как не поправиться во время беременности, но и облегчит процесс родов. В будущем избавиться от набранного веса можно будет без особых усилий.

Каждая женщина с особым трепетом относится к периоду вынашивания крохи. Но зачастую он негативным образом влияет на фигуру матери.

Для снижения вероятности набора лишних килограммов важно вести в меру активный образ жизни и правильно питаться.