Как похудеть к лету 2018 года

Способы подготовки фигуры к пляжному сезону 2018

Тема борьбы с лишним весом волнует практически каждую женщину. Самым опасным периодом для фигуры по праву считается зима. Новогодние праздники, частые застолья и торжественные мероприятия – все это зачастую приводит к набору лишних килограмм. Кроме этого в зимний период времени не все ведут активный образ жизни, гораздо проще провести время дома, лежа на диване и смотря телевизор. При этом выглядеть красивой и стройной хочется всегда. Как похудеть к лету 2018? Этот вопрос становится особенно актуальным после продолжительных новогодних торжеств, в период которых чаще всего преобладает лень, а не занятия спортом и соблюдение основ правильного питания.

Девушки, которые следят за состоянием своего тела, начинают работать над ним в самом начале зимы. Многие делают это круглый год. Но далеко не все беспокоятся о своем весе в период праздников, вследствие которых нередко появляются проблемы с лишним весом. Существует множество способов, благодаря которым можно подготовить фигуру к пляжному сезону.

Физическая активность


Важность регулярных занятий спортом для успешного похудения

Регулярные занятия спортом – основное правило успешного похудения. Можно придерживаться правильного питания, употреблять специальные препараты, но без физических нагрузок похудеть достаточно тяжело. При этом не обязательно записываться в тренажерный зал, при наличии должных знаний достаточно заниматься дома.

Спорт в домашних условиях

Оптимальные варианты занятий в домашних условиях для стройной фигуры в 2018 году

Стройная фигура и нездоровая худоба – 2 абсолютно разных понятия. Поэтому в любом занятии необходимо соблюдать меру и не переусердствовать. Умеренные нагрузки физического характера положительным образом повлияют на общее состояние организма – наладится функционирование внутренних органов, увеличится выносливость, кожа приобретет эластичность и свежий вид.

Оптимальными вариантами занятий, проводимых для похудения в домашних условиях, считаются следующие:

  • прыжки на скакалке;
  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • упражнения с гантелями (при их отсутствии в качестве снарядов можно использовать бутылки с водой или песком);
  • стояние в планке;
  • кручение обруча.

Не менее эффективным способом борьбы с лишним весом является выполнение упражнений, которые представлены в специальных видеоуроках. На просторах интернета можно найти множество роликов, в которых опытные инструкторы показывают простые упражнения, способствующие сжиганию калорий.

Важно учесть, что при использовании хула-хупа многие женщины испытывают дискомфорт, связанный с наличием на нем специальных утяжелителей. В этом случае первые занятия должны продолжаться не более 10 минут. В дальнейшем тело привыкнет к обручу и заниматься можно будет дольше. При обратной ситуации, когда снаряд кажется слишком легким, внутрь необходимо засыпать песок.


Занятия в тренажерном зале

Программа тренировок в тренажерном зале для успешного похудения к лету 2018

При желании и возможности следует обратиться в тренажерный зал. Грамотный тренер составит индивидуальную программу тренировок, подходящую для определенного организма. Помимо этого, специалист подскажет что еще нужно делать, чтобы понять, как похудеть к лету 2018.

Не менее эффективны групповые занятия. Посещая их, у людей проявляется стремление к достижению заметного результата. Для потери лишнего веса рекомендуется обратить внимание на следующие виды фитнеса:

  • STEP;
  • танцевальная аэробика;
  • шейпинг;
  • калланетика;
  • пилатес;
  • кинезис;
  • зумба.

Нагружать организм нужно только после разминки. Перед началом занятия можно походить на беговой дорожке или воспользоваться велосипедным тренажером. Завершать тренировку следует аналогичным способом.

Читайте также: витамины для похудения

Диеты

Ускорение процесса похудения к лету 2018 за счет правильного рациона питания

Похудение за короткий промежуток времени ведет к такому же стремительному набору веса в дальнейшем. Чтобы исключить вероятность развития такого варианта событий, следует бороться с лишним весом постепенно.

Первое, что нужно предпринять – пересмотреть рацион питания. Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день. Он подразумевает употребление достаточного количества воды и только одного продукта – кефира или яблок. За несколько дней до монодиеты необходимо отказаться от сдобной выпечки, жареной и копченой пищи.

Резко снижать калорийность привычного меню нельзя. Лучше всего сократить количество приемов пищи. Дробное питание и уменьшение порций – оптимальный вариант начала периода похудения.

Таким же образом следует вводить физические нагрузки. Начинать нужно с нескольких непродолжительных тренировок в неделю. Частые занятия могут негативным образом повлиять на общее состояние организма – стремительная растяжка мышц способствует появлению болезненности во всем теле.

«Ленивая» диета

Борьба с незначительными несовершенствами тела при помощи «ленивой» диеты

Данный вид диеты подходит тем девушкам, у которых немного лишнего веса, в пределах 3 кг, но избавиться от него все же хочется. Как похудеть к лету 2018 таким способом? Нужно запомнить несколько правил.

Главным принципом ленивой борьбы с несовершенствами тела является особая тактика питья воды. Она заключается в употреблении нескольких стаканов жидкости за полчаса до еды. Пить сразу после трапезы в этом случае запрещено на протяжении 2 часов. Это правило должно быть соблюдено всегда, даже когда вместо плотного обеда планируется выпить чашку кофе.

Принцип действия такой диеты основан на том, что вода способствует ускоренному выведению из организма шлаков и токсинов. Улучшается работа кишечника. Все это положительным образом влияет на состояние кожи и волос, а также борьбу с лишними килограммами.

Японская диета

Результативность японской диеты при подготовке тела к пляжному сезону 2018

Отличается оригинальностью и выраженным результатом. Длительность такой диеты – 2 недели. На протяжении этого времени в ежедневном меню должно присутствовать много белка:

  • мяса нежирных сортов;
  • рыбы;
  • куриных яиц.

Разрешено кушать свежие овощи и фрукты, сыры твердых сортов. Соблюдение указанных правил позволяет потерять до 8 кг. Вследствие диеты уменьшается объем желудка и, соответственно, размер порций потребляемой пищи.

Грамотное завершение диеты

Как грамотно выйти из диеты в 2018 году для сохранения стройности тела?

Для поддержания эффекта, достигнутого в период диеты, необходимо плавно возвращаться к прежнему меню. В день допустимо употребление нескольких продуктов, которые были запрещены во время похудения. При этом количество съеденной пищи должно быть умеренным.

Резкий скачок с низкокалорийного меню на нормальное негативно сказывается на состоянии тела. Вес может вернуться назад. Чтобы избежать такого варианта развития событий, следует постепенно увеличивать ежедневную порцию на 200 ккал. Вне зависимости от типа диеты, по ее окончанию рекомендуется не употреблять много сахара, мучных изделий и алкоголя.

Косметические мероприятия

Помощь косметических процедур для подготовки фигуры к пляжному сезону 2018

Отдельное внимание при борьбе с лишним весом нужно уделить косметическим процедурам. В данном случае таковыми являются следующие:

  • массаж;
  • обертывания;
  • контрастный душ.

Для обертываний лучше всего использовать глину, шоколад или специальные средства. Массаж можно делать с помощью антицеллюлитных банок. При этом рекомендуется детально прорабатывать наиболее проблемные участки тела – живот и ягодицы. С осторожностью нужно массировать места, где кожа особенно нежная.

Пилинг, сделанный с использованием жесткой мочалки, способствует улучшению кровообращения. Оптимальным видом скраба будет средство, приготовленное самостоятельно. Для этого необходимо наличие 2 компонентов – меда и кофе. Применять самостоятельно приготовленные средства можно только при отсутствии аллергии на используемые компоненты.

Основные принципы здорового питания

Принципы здорового питания для успешного похудения к лету 2018

Диетический рацион питания подразумевает собой отказ от употребления некоторой пищи. Среди таковой нужно отметить следующие:

  • мучное;
  • сладкое;
  • жареное;
  • копченое;
  • алкоголь.

Следует отказаться от сигарет. Курение не только негативным образом влияет на функционирование главного органа человеческого организма – сердца, но и портит внешний вид кожи и вызывает одышку.

Правильное питание требует присутствия в рационе достаточного количества продуктов, содержащих белок. Наибольшая доля данного вещества содержится в составе таких продуктов:

  • злаки;
  • зелень и овощи;
  • фрукты;
  • нежирное мясо – курица, индейка;
  • крупы.

В день нужно выпивать минимум 2 литра воды. Помимо этого, рекомендуется ввести в рацион обезжиренную молочную продукцию – кефир, творог, натуральный йогурт. Кофе допустимо пить только в ограниченном объеме – не более чашки в сутки.

Важность мотивации

Влияние мотивации на успех похудения к лету 2018

Чтобы получить ответ на вопрос о том, как похудеть к лету 2018, прежде всего, следует начать верить в себя и свои силы. Мотивация – залог успеха. Необходимо осознанно подойти к похудению и решить, что стройная фигура нужна не только на летний период времени, а навсегда.

Для наглядности результата проведенных мер рекомендуется запечатлеть состояние своего тела в начале пути «исправления». Через некоторое время нужно сделать второе фото и объединить их в коллаж. Наглядная картина достигнутого добавит сил и смотивирует на дальнейшие действия.

Статья по теме: дыхательная гимнастика для похудения

Главные правила успешного похудения

Какие основные правила помогут привести тело в порядок к лету 2018 года?

Чтобы к лету привести тело в порядок, следует запомнить основные ключевые моменты, которые помогут достичь желаемого результата:

  1. Занятия спортом. Для борьбы с лишним весом можно записаться в зал или тренироваться в домашних условиях.
  2. Смена рациона. Необходимо исключить из меню высококалорийные продукты и алкоголь.
  3. Здоровый сон. Для восстановления организма взрослого человека потребуется 8 часов отдыха в сутки.
  4. Достаточное количество пеших прогулок. Как можно чаще нужно выезжать на природу. По возможности следует отказаться от лифта – подниматься по ступенькам намного полезней.
  5. Сила воли и мотивация. Необходимо постоянно внушать себе «я обязательно похудею к лету».
  6. Контроль калорий. Для похудения организм должен терять калорий больше, чем поступает в него вместе с пищей.

Соблюдение перечисленных рекомендаций поможет привести фигуру в порядок и избавиться от вопроса о том, как похудеть к лету 2018 года.

Похожие записи