Как сбросить лишний вес быстро и эффективно

Современные простые способы решения проблемы ожирения

– Любимый, подари мне на день рождения такую вещицу, чтобы я чуть-чуть ножкой надавила, и стрелка за несколько секунд от нуля до ста поднялась.
– Весы, что ли?
Жизненный анекдот, не правда ли? У кого-то он вызывает улыбку на лице, а для кого-то служит поводом для грусти. Ожирение можно по праву назвать эпидемией XXI века – времени фастфуда и полуфабрикатов. Поэтому многие люди озадачены сегодня вопросом, как сбросить лишний вес надолго и в максимально короткие сроки. Способов похудения много и в большинстве случаев справиться с проблемой можно без помощи специалистов. Главное – настойчивость, сила воли и разумный подход к делу.

Простейшие пути избавления от ненужных килограммов

Эффективные методы достижения гарантированного похудения

Если на носу грандиозное событие, к которому вы должны выглядеть безупречно, а времени осталось не так уж много, то воспользуйтесь одним из предложенных методов или сразу несколькими.

Баня

Проведение тепловых процедур способствует выведению из организма скопившейся жидкости, которая отрицательно влияет на массу тела человека. Лучше всего подойдет русская баня благодаря высоким температурам и повышенной влажности.

Избавиться от дополнительных сантиметров поможет массаж веником. Для этих целей лучше всего подойдут:

  1. березовый. Под воздействием высоких температур из листьев будут выделяться эфирные масла, способствующие повышенному потоотделению;
  2. эвкалиптовый. Входящие в состав растения эфирные масла снижают аппетит, улучшают обменные процессы, подтягивают и обновляют кожный покров, что является очень важным нюансом при похудении.

Банные процедуры эффективны, но они могут быть противопоказаны некоторым людям. Причинами для этого служат:

  • простуды, которые сопровождаются повышенной температурой;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • обострения при хронических заболеваниях органов дыхания;
  • гепатит;
  • воспалительные процессы в организме.

Походы в баню можно заменить ванной. Заполните ее кипятком и хорошо закройте дверь в комнату. После того как пар заполнит все помещение, дышите им столько времени, сколько позволит вам ваше состояние здоровья. Затем постойте под контрастным душем. Благодаря таким манипуляциям можно гарантировано избавиться от нескольких лишних килограммов.

Обертывания

Это косметические процедуры, помогающие не только преобразить кожную поверхность, но и решить вопрос, как сбросить лишний вес. Чтобы добиться поставленной цели понадобится не менее 10 сеансов. Пищевая пленка и разнообразные смеси творят настоящие чудеса. Для обертывания используют готовые кремы, глину или средства, приготовленные самостоятельно.

Сделанный из натуральных компонентов продукт ничем не хуже купленного. Наиболее популярными являются следующие средства:

  • кофейное. Приготовьте густой натуральный кофе (1 стакан) и смешайте его со льняным маслом (200 мл). В полученную смесь необходимо добавить голубую глину (1 стакан) и столько молока либо воды, чтобы получилась сметанообразная кашица;
  • горчичное. Сухой порошок горчицы, вода и мед смешиваются в одинаковых соотношениях. Также существует и другой рецепт. Надо взять 1 часть горчичного порошка, 1 часть растительного масла и 2 части черной глины, соединить и разбавить водой до необходимой густоты;
  • с водорослями. Замочите листья морских водорослей в теплой водой с добавлением растительного масла. Потом их следует мелко порезать и заварить в воде. Полученным раствором пропитывают бинты или хлопчатую ткань и закручивают их вокруг тела.

Правильное питание

Скажи, как и что ты ешь, и я скажу, кто ты. Это народная мудрость, в которой верно подмечено влияние пищи на человека. Чтобы всегда оставаться в форме, необходимо следовать установленным рекомендациям. И тогда вы никогда не будете задаваться вопросом, как сбросить лишний вес.

Если же ни один из вышеперечисленных методов вам не подходит или кажется не эффективным, то рекомендуем прочесть статью про то, как похудеть за 3 недели без вреда для здоровья.

Как сбросить лишний вес: советы по правильному питанию

Какие правила питания помогут ускорить метаболизм и уменьшить вес?

Бытует мнение, что избавиться от жировых отложений не получается из-за плохого обмена веществ, и изменить здесь уже ничего невозможно. На самом деле разогнать метаболизм под силу любому желающему. Главное, не нарушать ключевых заповедей:

  1. Ешьте 5 и более раз в день небольшими порциями весом до 250 г. Маленькие кусочки пищи и их тщательное пережевывание позволят быстро насытиться.
  2. Сбалансируйте питание. Повседневное меню в идеале должно состоять из 60% белков, 20% углеводов и 20% жиров.
  3. Исключите из своего рациона чипсы, фастфуд, полуфабрикаты, сладости. Ешьте больше овощей и фруктов.
  4. Забудьте про копченую, жареную, соленую еду, молочные продукты с высоким содержанием жиров.
  5. Нюхайте мяту, бананы или яблоки при появлении чувства голода. Это позволит обмануть мозг и «заморить червячка».
  6. Ведите «пищевой» дневник. Доказано, что это способствует снижению количества потребляемой пищи на 15%.
  7. Пейте свежевыжатые соки и чистую воду. Оптимальный объем жидкости в день составляет не менее 2 литров. Газировки и напитки с сахаром противопоказаны.
  8. Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна.

Универсальный рецепт похудения на каждый день

Ежедневный эффективный рацион питания для желающих стать стройными

Правильно подобранная диета – это отличный способ убрать ненавистные складки в проблемных зонах. Но как сбросить лишний вес, когда не хватает силы воли. Поэтому вашему вниманию представлен ежедневный эффективный рацион, которого легко придерживаться:

  • Завтрак №1 – несоленая гречка и стакан чая без сахара.
  • Завтрак №2 – яблоко и стакан водички.
  • Обед – отварная куриная грудка или рыба, салат из сырой капусты и моркови, заправленный оливковым или подсолнечным маслом.
  • Полдник – фрукты, 200 мл воды или несладкого чая.
  • Ужин – нежирный творог (0,25 кг).

Раз в неделю диетологи советуют устраивать разгрузочные дни. Они могут быть творожными, огуречными, яблочными, мясными, кефирными. Все зависит от вкусовых предпочтений.

Физические нагрузки

Комплекс простых физических упражнений для решения проблемы лишнего веса

Без них невозможно получить красивую фигуру. Даже самые простые задания из школьной программы при регулярном выполнении дают хороший результат.

Работа над собой без выходных и точечный удар по проблемным зонам позволит решить проблему с лишним весом надолго и в максимально короткие сроки:

  • Избавляемся от жировых отложений на бедрах. Нужно лечь на коврик, ноги согнуты в коленях. Следует делать ими круговые движения сначала в одном направлении, а потом в противоположном.

  • Делаем ягодицы упругими, а ноги крепкими. Приседайте с различными утяжелителями (можно использовать гантели либо штангу), спина при этом должна быть ровной.



  • Убираем ненужные сантиметры на животе и попе. Примите положение лежа, поместив ладони под ягодицами. В таком положении следует плавно поднимать и опускать нижние конечности.

  • Укрепляем пресс. Выполняем стандартное упражнение – из положения лежа выполняем поднятие туловища до согнутых в коленях ног.

  • Худеем в области рук, ног и бедер. Прыгайте на скакалке.


Кроме того, катание на велосипеде, регулярные продолжительные вечерние прогулки на свежем воздухе и спортивные игры способствуют скорейшему возвращению к нормальной массе тела.

Как сбросить лишний вес: рекомендации для худеющих

Полезные рекомендации специалистов по быстрому и здоровому похудению

Установлено, что молодому организму справиться с жировыми отложениями гораздо проще за счет более быстрого обмена веществ. Но как сбросить лишний вес людям старшего возраста? В помощь им предлагаются разнообразные тренировки и диеты, составленные специалистами с учетом их индивидуальных и возрастных особенностей:

  • Женщинам. Большинство представительниц слабого пола страдают от жировых складок на животе, которые могут появиться как в юности, так и в старости. Для решения проблемы необходимо первым дело убрать из рациона простые углеводы, то есть забыть про булочки, конфетки, пирожные и печенье. Следует отдавать предпочтение здоровой и натуральной еде. Нельзя также забывать про полноценный сон и физические упражнения. Постоянные недосыпы и малоподвижный образ жизни являются настоящим препятствием на пути к заветной мечте стать стройной и красивой.



  • Мужчинам. Избавиться от ненужных килограммов им проще, чем противоположному полу. Продолжительные занятия спортом сжигают жир и уничтожают лишние сантиметры за счет выработки гормона тестостерона. Жизнь в движении и сбалансированное питание позволяют в скором времени достигнуть цели.


  • Детям. Основная причина ожирения – это неправильное поведение родителей, которые закармливают своих отпрысков жирной пищей, а также пирожными, конфетами, тортами. Появление избыточного веса – это повод незамедлительно действовать, так как в будущем у ребенка это может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.


Строгие диеты – это не выход из положения, так как организм нуждается в полноценном питании. Избавиться от проблемы помогут регулярные спортивные упражнения и правильный рацион, в котором отсутствуют или содержаться в минимальных количествах сахара, простейшие белки, крахмал.

Похожие записи