Лечебная гимнастика при остеохондрозе


Проблема остеохондроза и умение с ней бороться
Остеохондроз – заболевание дистрофического характера, нарушающее состояние и функции суставных хрящей. Развиваться может в области любого сустава, но наиболее распространенным и проблематичным является остеохондроз позвоночника, всего или одного из отделов – шейного, грудного, поясничного, а также плечевого пояса. Дело в том, что позвоночник практически весь состоит из суставов (из позвонков и соединений между ними) и, кроме того, подвергается значительным нагрузкам. Именно это делает его особенно уязвимым.

Ранее принято было считать это заболевание проблемой старшего возраста, но сейчас оно значительно «помолодело» и уже не первое десятилетие причиняет неудобства совсем юным людям, включая студентов, а то и школьников. И знать, как бороться с этой проблемой, важно начиная с молодого возраста.

Причины развития болезни

Причины и факторы ускорения развития остеохондроза
Причинами развития остеохондроза принято считать малоподвижный образ жизни, травмы позвоночника и суставов (в том числе и спортивные), а также работу, связанную с переносом тяжестей. Слабость мышц спины, отсутствие хорошей осанки, неправильное питание могут ускорить развитие болезни.

К факторам, повышающим риск заболеть остеохондрозом, относят курение, вибрацию на рабочем месте, стрессы, некоторые заболевания эндокринной системы, ведущие к гормональным сбоям. Становятся причиной также некоторые соматические заболевания, а также патологическая подвижность сегментов позвоночника. Обострение может быть вызвано переохлаждением.

Чем грозит остеохондроз?

Признаки остеохондроза и его опасность для организма
Кроме ухудшения состояния хрящей и костей, остеохондроз опасен еще и тем, что дистрофические изменения при нем приводят к развитию воспалительных процессов. Но и сама по себе дистрофия хрящевых тканей крайне опасна – межпозвоночные диски дегенерируют, уменьшаясь в толщине, становятся менее эластичными, теряют способность к нормальному восстановлению, порой даже начинается срастание позвонков или происходит протрузия межпозвоночного диска, то есть его выбухание внутрь позвоночного канала, что ухудшает состояние спинного мозга, так как происходит его сдавливание. Сжатие нервных тканей, происходящее в результате этого, причиняет серьезный дискомфорт в спине, груди и голове, нарушает кровообращение, ухудшает функции мозга и конечностей.

Так как нервные окончания спины в большой мере регулируют работу внутренних органов, заболевание вскоре начинает оказывать негативное влияние на весь организм, причиняя более ощутимый вред здоровью.


Признаки остеохондроза:

  • болевые ощущения в области сердца и спине;
  • головные боли, иногда сопровождающиеся нарушениями сна независимо от стрессов;
  • «мушки» перед глазами;
  • хруст в спине, шее при движениях;
  • частое чувство дискомфорта в позвоночнике и прилегающих мышечных тканях;
  • ощущения напряжения и болей в мышцах спины, шеи, мышечные спазмы;
  • шум в ушах;
  • слабость или онемение в руках или ногах в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен болезнью;
  • ощущение холода в конечностях;
  • одышка;
  • головокружения;
  • мурашки на спине, руках, ногах, голове без видимых причин.


Способы лечения

Комплекс мер по лечению остеохондроза

Ввиду того, что заболевание способно значительно ухудшить общее состояние здоровья и качество жизни, а при худшем варианте исхода привести к инвалидности, его обязательно следует лечить.

Лечение должно вестись комплексно. В острых случаях требуется сначала убрать болевой синдром, пролечить воспаление, для чего применяют обезболивающие, противовоспалительные препараты, спазмолитики, мышечные релаксанты, седативные (успокоительные) средства. Затем назначается более длительная терапия, призванная не только улучшить самочувствие, но и избавить от болезни или облегчить ее. Назначаются препараты для восстановления хрящевой ткани, витаминные комплексы, даются рекомендации по профилактике и нормализации образа жизни. Реже применяется хирургическое вмешательство.

Лечение без лекарств и операций

Специальная лечебная гимнастика для лечения и профилактики остеохондроза


Одним из действенных способов борьбы является специальная лечебная гимнастика при остеохондрозе. Для эффективного лечения и профилактики остеохондроза необходимы специальные упражнения, позволяющие:

  • улучшить осанку;
  • нормализовать состояние мышечного корсета (это особенно актуально, если у вас сидячая работа или вы много времени проводите за компьютером);
  • улучшить кровообращение и обменные процессы в пораженной области, попутно улучшив состояние межпозвоночных дисков и расположенных поблизости нервных окончаний;
  • снизить нагрузку на позвонки, уменьшая риск их повреждения.

И чем раньше обратить внимание на заболевание и начать комплексно лечить с обязательными упражнениями лечебной гимнастики, тем больше шансов предотвратить его развитие до того состояния, когда патологические процессы становятся необратимыми. Если врач назначает упражнения, их следует тщательно выучить и запомнить сопутствующие рекомендации, так как разрабатываются они на основе практического опыта излечения, знания анатомии и тонкостей конкретного заболевания.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе: методики

Методики выполнения упражнений из комплекса лечебной гимнастики при остеохондрозе
Начинать заниматься таким лечением следует по рекомендации врача. В частности, при обострении воспалительных процессов упражняться не следует, сначала воспаление лечат медикаментозно, а после нормализации состояния можно приступать к гимнастике. Наращивать нагрузку нужно постепенно.

Обратите внимание! Упражнения в сидячем положении выполняются с выпрямленной спиной. Любое упражнение не следует выполнять вскоре после еды, с повышенной температурой или при сильных болях. Однако следует быть готовым к определенному дискомфорту во время занятий и после них.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  1. Неторопливое опускание, а затем опрокидывание головы назад.
  2. Повороты головы со стороны в сторону.
  3. Теперь перейдите к наклонам головы в одну сторону, затем в противоположную.
  4. Поднимите голову, поверните и опустите подбородок к плечу, старясь до него дотянутся, затем то же повторите на другую сторону.
  5. Возьмитесь руками за затылок и, сопротивляясь, нажимайте головой назад.
  6. Такие же манипуляции надо совершить в другую сторону (вперед), а руками надо обхватить лоб.
  7. Возьмитесь руками за голову с боков и, удерживая, совершайте ей повороты в разные стороны.

Каждое упражнение делается 6-8 раз за 1 подход. Затем надо переходить к следующему. При хроническом остеохондрозе следует соблюдать особенную осторожность – не совершать резкие движения.

Упражнения для грудного отдела

  1. Сидя на стуле с низкой спинкой, сделать вдох, запрокинуть голову назад, сделать выдох и принять обычное положение.
  2. Надо занять сидячее положение, положить руки между колен. На вдох наклоняться в сторону, на выдох – выпрямляться. Делать наклоны надо поочередно в разные стороны.
  3. В положении стоя положить руки на затылок, на вдох прогнуться назад, на выдох – вернуться в начальное положение.
  4. Стоя на четвереньках, запрокидывать голову назад, выгибая спину, затем опускать.
  5. Лежа на животе на твердой поверхности постараться приподнять ноги и голову вверх, принять исходное положение.

Упражнения делаются по мере возможности, начинать можно с малого числа повторов, но затем желательно довести до 10 раз за 1 подход.

Упражнения для поясничного отдела

  1. Втягивать и расслаблять живот до ощущения легкой усталости.
  2. Сокращения мышц живота. Выполнять, пока не возникнет легкая усталость.
  3. Стоя на четвереньках, прогибать спину, стараясь взглянуть в потолок, затем выпрямлять спину, одновременно опуская голову вниз.
  4. Лежа на спине, обхватить руками затылок, приподнять ноги и, выполняя своеобразные скручивания, коснуться ими пола с одной стороны тела, затем с другой, не отрывая лопаток от пола.
  5. Лежа на кровати, приподнимать верхнюю половину тела, держась руками за изголовье. Нижняя часть тела при этом должна быть максимально расслаблена.
  6. Стоя на коленях, сместить таз в сторону, сесть на пол, приподняться и сесть в другую сторону.
  7. Лежа на спине, согнуть ногу в колене, подтянуть к себе колено руками, опустить. Повторить с другой ногой.

Эти упражнения также следует повторять до 10 раз за подход, наращивая нагрузку постепенно. При болевых ощущениях и быстро наступающей усталости можно прекратить занятия гимнастикой до консультации с доктором.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе не является полной гарантией излечения, но очень помогает избежать ухудшения состояния. А при тщательном и регулярном выполнении позволяет значительно улучшить здоровье и в дальнейшем вести полноценную жизнь без ограничений.