Методы улучшения памяти

Важность постоянной тренировки памяти и активизации умственной деятельности

Еще со школьных дней человек начинает понимать, как важно развивать свою память. Программа обучения настолько насыщенная и разнообразная, что постоянно необходимо запоминать самую разную информацию: от стихов до сложных математических формул. Потом мозг еще более совершенствуется, когда приходит время поступать в университет и трудиться над курсовыми работами. Как успеть запомнить все, чтобы иметь отличную успеваемость по всем дисциплинам? На помощь приходят методы улучшения памяти, которые пригодятся не только в учебе, но и на работе, где человек тоже каждый день сталкивается с новыми данными и необходимостью их запоминания.

Хорошую память надо развивать так же, как и тренировать мышцы – постоянно, только тогда будет заметен результат.

Память слабеет с возрастом, и чтобы не наступило время, когда будет трудно вспомнить разные происшествия и события, нужно тренировать свой мозг. В этой статье рассказано о самых результативных методах, как улучшить память и активизировать умственную деятельность. Они должны быть комплексными, а это значит, что одновременно нужно задействовать все способы, которые помогают развивать мышление.

Если интересно: как снять нервное напряжение

Чтение книг

Развитие памяти и логического мышления с помощью чтения книг

Во время прочтения художественного произведения, например, романа или повести, у человека развивается зрительная память. Другой важный аспект этого занятия – включается воображение. При просмотре телевизионных передач и фильмов самостоятельное мышление отключается, и мозг наполняется готовыми картинками с экрана. Читая книгу, человек на основе сюжета сам выстраивает различные образы, следовательно, у него активно развивается воображение и, как следствие, совершенствуется мыслительная деятельность. Но часто бывает, что во время чтения мысли отвлекаются на что-то другое, на повседневные заботы и проблемы.

Поэтому рекомендуется читать внимательно и сосредоточенно, чтобы развивать не только память, но и логическое мышление, так как эти процессы взаимосвязаны.

При заучивании новой информации по какой-либо дисциплине студентам советуют также делать это на основе образного мышления и различных ассоциаций.

Изучение иностранных языков

Изучение иностранных языков для тренировки памяти и мышления

Самый результативный метод тренировки памяти и мышления – это изучение иностранного языка. Ученые из Канады провели исследования и выяснили, что люди, которые хорошо знают и пользуются в повседневной жизни иностранными языками, в старости во много раз меньше подвержены дегенеративным заболеваниям мозга. Также было проведено тестирование пожилых людей, которые знают, кроме родного, другой язык, и результаты показали, что они лучше умеют концентрировать свое внимание, их мозг быстрее реагирует и обрабатывает информацию.

Специалисты пришли к выводу, что владение иностранными языками не только улучшает память. Это способствует формированию в мозге так называемого «интеллектуального резерва», который задержит развитие умственных патологий в пожилом возрасте.

Правильное питание

Влияние правильного питания на способность мозга запоминать информацию

Хорошее питание необходимо также и мозгу. В рацион должны входить продукты, в которых много железа, йода, витамина C. Витамины группы B являются незаменимыми для улучшения умственной деятельности. Они содержатся в мясе, дрожжах и ржаном хлебе. Аскорбинка же есть не только в лимонах и других цитрусовых. Летом ее много в смородине, она содержится в большом количестве в яблоках и плодах шиповника. Железа много в печени и красном мясе.

Однако нельзя думать, что только одни какие-либо продукты способны резко повысить способность запоминать информацию. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы в организм поступали все нужные микроэлементы в комплексе с витаминами.

Йод есть в морских продуктах – это рыба, водоросли. Также очень полезна красная икра. Витамин E предупреждает ухудшение памяти, поэтому нужно постоянно употреблять листовой салат, семечки подсолнечника, грецкие орехи, хлеб с отрубями и желтки.

Правильный режим сна и отдыха

Важность полноценного сна и отдыха для улучшения деятельности мозга и памяти

Для нормальной деятельности человеческому мозгу нужен отдых. В наше время люди очень нагружены различной информацией, которая поступает отовсюду: из телевизора, от окружающих людей, из интернета и социальных сетей. Стараясь обработать весь этот массив данных, мозг может оказаться в состоянии перегрузки. А если еще и не спать достаточное количество часов, тогда не нужно удивляться, что процессы запоминания происходят не так хорошо, как хотелось бы.

Когда мы спим, наш мозг продолжает работать и фильтрует полученную за день информацию. Поэтому так важно соблюдать режим дня, именно во сне клетки мозга восстанавливаются. Важно не только количество часов, отведенное для ночного отдыха, но и время, когда человек ложится спать – оптимально в 22-23 часа вечера.

Конспектирование вручную

Конспектирование вручную способствует улучшенному запоминанию информации

В университете Калифорнии психологами было проведено изучение способности студентов запоминать информацию, делая конспекты различными способами. Результаты оказались очень интересными и полезными для тех, кто желает улучшить свою память. Оказалось, что те ребята, которые конспектировали лекции преподавателей, делая записи в тетрадях, запоминали информацию гораздо лучше тех парней и девушек, кто любит делать конспекты, набирая тексты на клавиатуре ноутбука.

Ученые сделали еще одно наблюдение: когда студент сосредоточенно слушает лекцию, он запоминает сущность урока намного лучше, чем тот, кто просто конспектирует, не вникая в содержание. Результаты исследования можно применять на практике не только студентам и учащимся. Делайте в блокноте записи, и в это время память будет совершенствоваться и тренироваться.

Физическая активность

Положительное действие спортивных занятий на умственную деятельность и развитие памяти

Спорт необходим как мышцам, так и голове в равной степени. Постоянные занятия бегом, зарядкой и гимнастикой содействуют тому, что в мозг активнее поступают питательные вещества и кислород. Если проводить тренировки на свежем воздухе, то результативность физической нагрузки будет гораздо выше.

Делайте перерывы в своих занятиях наукой и учебой. Отложите книги в сторону, откройте окна, чтобы проветрить помещение, а сами идите на прогулку. Размеренная ходьба улучшает мозговую деятельность.

Три простых метода улучшения памяти

Кроме изучения иностранных языков, чтения книг и других действенных способов развития памяти, есть 3 очень простых метода, которые не требуют сосредоточения внимания, а результат дают отличный. Их можно применять в качестве дополнения к тем способам, о которых было сказано выше, чтобы повысить эффект от тренировок.

Веселья час

Американские исследователи провели эксперимент, в результате которого выяснили, что веселый смех в течение 20 минут способствует снижению у человека уровня кортизола – гормона, вызывающего стрессовое состояние. Кортизол отрицательно влияет на способность людей к запоминанию новой информации. Параллельно с этим смех оказывает содействие в выработке эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Если посмотреть смешной эпизод или посмеяться с друзьями, это способствует снятию стресса, и в результате улучшается память.

Прямая осанка

Красивая осанка необходима не только танцующим балеринам. Ученые выяснили, что у тех людей, которые сидят прямо и держат спину ровно, не сутулясь, очень хорошее кровообращение, следовательно, улучшаются способности к запоминанию, ведь мозг получает достаточное количество кислорода.


Зеленый чай

Еще один простой и не требующий усилий метод совершенствования своей памяти – это регулярное употребление зеленого чая. Ученые любят проводить разные, подчас очень необычные эксперименты. Исследователи из Швейцарии разделили людей на 2 группы, одной из которых дали пить зеленый чай, а для второй приготовили напиток с ароматизатором чая. А затем они проведи тестирование, результаты которого показали, что у людей из первой группы активизировались мозговые процессы, улучшились мышление и память. В другой же группе изменений не наблюдалось.

Но это не означает, что надо литрами пить зеленый чай, все должно быть в меру, чтобы не навредить себе.


Используйте советы и рекомендации, перечисленные в этой статье, применяя их комплексно в своей жизни. В совокупности они будут способствовать улучшению процессов запоминания и, как следствие, приведут вас к жизненному успеху и процветанию.