Ожирение тела: эффективные методы борьбы с ним

Проблема ожирения тела в современном мире

Ожирение тела, согласно Всемирной организации здравоохранения, является одной из основных проблем в современном мире. Это глобальная эпидемия, которая быстро распространяется и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Большинство людей в обычной жизни все меньше тратят физических усилий, перестают следить за питанием, в результате в организме постепенно накапливаются жировые отложения и наступает ожирение. Это, в свою очередь, отражается на функционировании всех систем организма. Он вынужден работать с большой перегрузкой. Отсюда вытекают сердечно-сосудистые заболевания, болезни ЖКТ, диабет и многие другие. Ожирение тела сказывается на жизнедеятельности, настроении и работоспособности человека.

Что же это такое?

Понятие ожирения тела и способствующие этому причины

Ожирение тела – это заболевание, при котором происходит чрезмерное накапливание жира, откладывающегося в разных частях тела и вокруг внутренних органов. Появление лишнего веса обусловлено нарушениями обменных процессов, когда образование жира превышает его распад. Часто это происходит из-за неправильного питания, переедания, злоупотребления очень калорийными продуктами, малоподвижного образа жизни.

Особенно серьезной проблемой является ожирение тела среди детей и подростков, которое приводит к снижению подвижности, а также к нарушениям пищеварения и психического развития.

Различают 4 степени ожирения:

  • 1 степень – вес тела превышает идеальный на 10-29%;
  • 2 – на 30-49%;
  • 3 – на 50-99%;
  • 4 – на 100% и более.

При первых двух степенях жизненная активность, как правило, не нарушена.

Индекс массы тела

Индекс массы тела для классификации уровней веса у взрослых

Индекс массы тела используется врачами для классификации уровней веса у взрослых. Он высчитывается путем деления веса в килограммах на рост человека в квадратных метрах (кг/м2).

Существует международная классификация дефицита массы тела и ожирения. При ИМТ:

  • 16,00-18,49 – недостаточный вес;
  • от 18,5 до 24,99 – нормальный вес;
  • 25-29,99 – избыточный вес;
  • 30-34,99 – 1 степень ожирения;
  • 35-39,99 – ожирение 2 степени;
  • больше 40 – ожирение 3 и 4 степени.

Женщины, как правило, имеют больше жира, чем мужчины, а также пожилые люди больше, чем молодые. Кроме того, люди, занимающиеся спортом могут весить больше из-за очень развитой мышечной массы и при этом не иметь лишних жировых отложений.

Распределение жира и симптомы ожирение тела

Признаки ожирения тела и типы фигуры в зависимости от расположения жира

В зависимости от расположения жировых отложений фигура человека может быть 2 типов:

  1. Формы «яблока», когда жир располагается в основном в области живота.
  2. Формы «груши», когда жир располагается в районе бедер.

При ожирении проявляются следующие симптомы:

  • отечность нижних конечностей;
  • сонливость;
  • бледность кожи;
  • аритмия;
  • депрессия;
  • нарушение менструального цикла;
  • бесплодие;
  • дисфункция мочевого пузыря;
  • повышенная потливость.

Осложнения

Возможные осложнения и тяжёлые последствия от ожирения тела

Ожирение тела в настоящее время представляет собой важный фактор риска для развития серьезных заболеваний и преждевременной смерти. Возможные осложнения бесчисленны:

  1. Нарушение работы опорно-двигательного аппарата. При лишнем весе увеличивается нагрузка на суставы, которая сопровождается болями, ограничением подвижности конечностей.
  2. Расстройство сердечной деятельности, в том числе инфаркт и инсульт.
  3. Сахарный диабет. По оценкам, 44% возникновения диабета связаны с избыточным весом.
  4. Атеросклероз.
  5. Желчнокаменная болезнь, в том числе камни в почках.
  6. Различные виды рака (особенно рака толстой кишки и молочных желез).
  7. Цирроз печени.
  8. Нарушение работы репродуктивной системы, так как снижается уровень тестостерона у мужчин, и возникает синдром Штейна-Левенталя у женщин.
  9. Кожные заболевания.

Ожирение тела также приводит к социальным и психологическим проблемам. Люди с такой проблемой часто изолированы от общества. Они страдают от депрессий и имеют низкую самооценку.

Лечение ожирения тела

Современные методы и средства терапии ожирения тела

Первичным и самым важным методом является неукоснительное соблюдение диеты и изменение образа жизни (увеличение двигательной активности и, следовательно, расходование калорий). Рекомендации по диете очень индивидуальны, они зависят от многих факторов: вида жировых отложений, запущенности проблемы, наличия сопутствующих болезней, профессии. В любом случае следует исключить из рациона мучное, копченое и даже низкокалорийные сладости, как бы это не было сложно для человека.

Лекарственные средства, особенно в серьезных случаях, должны назначаться врачом и всегда работать в комплексе с другими способами избавления от проблемы. Хирургическое вмешательство назначается только в запущенных случаях.

Одним из методов лечения является системная работа многих специалистов: терапевтов, диетологов, психиатров, психологов, физиотерапевтов.

Профилактика недуга

Действенные профилактические меры по предотвращению ожирения

В профилактических целях следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • упражнения для быстрого похудения;
  • умеренность в еде;
  • значительное увеличение потребления жидкости;
  • своевременное лечение нарушения обмена веществ;
  • питание должно соответствовать образу жизни;
  • занятия физкультурой;
  • активный отдых, прогулки;
  • полноценный сон;
  • отказ от алкоголя, кофе, табака;
  • ограничение потребления соли;
  • отсутствие стрессов;
  • преобладание в рационе растительной пищи (овощей, фруктов, орехов).

Необходимо в течение всей жизни прилагать усилия для сохранения постоянной массы тела, а людям, склонным к ожирению, ежедневно взвешиваться. При первых признаках проблемы – ограничение в еде и увеличении физической нагрузки. Хорошим заменителем сладкого может выступить грейпфрут для похудения, который и совмещает в себе и приятное, и полезное.

Похудение при ожирении

Правильный режим питания как залог успешного похудения при ожирении тела

Многочисленные диеты для похудения, которые сейчас очень широко распространены, подчас не имеют научной обоснованности и могут привести к необратимым нарушениям обменных процессов. Часто для похудения люди переходят на одно или двухразовое питание в день. Но многочисленные исследования доказывают, что при многократном питании (7 приемов пищи в день) при том же рационе вес теряется значительно быстрее.

Очень популярные разгрузочные дни на яблоках, кефире, гречке. Особо опасным является бесконтрольное голодание. А самым безопасным – малокалорийный режим питания, при котором можно сбросить вес без особого вреда для организма. Работает этот режим следующим образом: получая с пищей небольшое количество жиров и углеводов, организм сжигает излишние жировые запасы. Безопасная граница калорийности для похудения для женщин – 1200 ккал, для мужчин – 1800 ккал.

Рекомендуемые продукты:

  • мясо ягненка;
  • нежирная рыба (тунец, треска);
  • сырые и вареные овощи;
  • фрукты с низким содержанием сахара;
  • ягоды;
  • хлеб с отрубями;
  • приправы (хрен, горчица, травы);
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • крупы (гречка, овсянка).

Мясо, рыбу, овощи предпочтительнее готовить на гриле, тушить, отваривать или запекать. Следует также есть как можно больше овощных зеленых салатов.

Продукты, помогающие при лишнем весе

Какие продукты помогут реально похудеть при наличии лишнего веса?

  1. Имбирь. На протяжении веков имбирь считался пищей с высокими пищеварительными свойствами. Его можно использовать как для приготовления настоев, так и в виде приправы.
  2. Миндаль. Одна горсть миндаля может считаться хорошим источником антиоксидантов, магния и токоферола.
  3. Яблоки. Во-первых, в них много клетчатки и пектина, которые способствуют быстрому насыщению. Во-вторых, они помогают регулировать уровень глюкозы в крови и насыщают энергией.
  4. Шпинат. Продуктами, которые могут помочь уменьшить голод, являются шпинат и все зеленые листовые овощи.
  5. Авокадо. Это плод, богатый мононенасыщенными волокнами.
  6. Корица. Считается одной из лучших специй при избавлении от ожирения.

Ожирение тела и народная медицина

Народные методы и средства борьбы с ожирением тела

Народные средства, полезные при борьбе с избыточным весом:

  1. Мед. Превосходное естественное средство от ожирения. 10 г меда следует принимать с горячей водой.
  2. Капуста. Способствует похудению.
  3. Морковный сок. Регулярное потребление морковного сока помогает снизить вес.
  4. Томаты. В целях похудения их следует есть перед завтраком в течение 3 месяцев.
  5. Имбирный отвар с добавлением ломтиков лимона.
  6. Лайм. Стакан воды с 3 чайными ложками сока лайма, четвертью чайной ложки черного перца и чайной ложкой меда – пить каждый день в течение 3 месяцев.
  7. Йога. Замечательный эффект дают занятия йогой.

Народных средств для борьбы с лишним весом довольно много. Они контролируют аппетит, очищают организм и уменьшают массу тела.

Ожирение тела – серьезная проблема, и чтобы с ней справиться нужно приложить немало усилий. Увеличить вес всегда легче, чем снизить. Поэтому «правильные» продукты питания, физическая нагрузка и сильная воля помогут в решении насущной проблемы.

Похожие записи