Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним

Проблема лишнего веса как никогда актуальна в современном мире. С каждым днём все больше людей на планете страдает от избыточного веса, а ожирение получило статус одной из самых острых социальных проблем человечества. Учёные во всём мире бьют тревогу, а мы попробуем разобраться, чем обусловлено данное явление и как с ним бороться.

Предпосылки набора веса

Если проследить то, какой образ жизни вёл человек с древних времён и до современности, можно установить, что постепенно динамика его передвижения уменьшалась. Это связано с благами цивилизации, подарившими нам комфорт и доступность всего необходимого.

Создание жилищ, появление транспорта, технологий и прочих удобств медленно, но уверено кардинально изменило человечество, сделав его более беспомощным перед природой.

Читайте другую статью: методы коррекции фигуры

Физические причины появления избыточного веса

Снижение двигательной активности

По своей природе человек – охотник, постоянно занимающийся какой-либо активностью: охотой, собирательством или просто кочевым образом жизни. Соответственно, тратится энергия и организм поддерживает себя в оптимальной форме.

Что мы наблюдаем сейчас? Никуда не нужно идти, магазины расположены в 2-3 шагах от нашего дома. До работы мы добираемся на транспорте, ведём оседлый образ жизни. Соответственно, организм получая энергию не знает куда её тратить и запасает в виде жировой прослойки. От этого и начинают идти основные причины лишнего веса.

Отдельного внимания стоят орудия труда. «Ручной» труд – довольно энергозатратное занятие. Да и времени съедает немало. Поэтому люди придумали различные технологические приспособления и машины, позволяющие ускорить производственные процессы. Скорость производства увеличилась, а двигательная активность людей снизилась.

Избыточное количество пищи

Чего только не увидишь на прилавках магазинов. Торты, чипсы, газировки, йогурты и тому подобное. Без всего этого человек может свободно обходиться, но производителям нужно зарабатывать, придумывая различные продукты для гурманов, сладкоежек и просто любителей «пожевать».

Производители рекламируют свои продукты, гарантируя непередаваемое наслаждение от их употребления и умалчивая о последствиях. В чипсах, например, много соли, в них содержится большое количество простых углеводов, способствующих скачкам глюкозы в крови. То же самое можно сказать и про газировки – в них очень большое количество сахара.

Для полноценного насыщения человеку достаточно 3-4 приёма пищи в день. Для спортсменов это 5-6 или даже 7 раз, так как они постоянно тратят энергию. Совокупность постоянных «перекусов» и малоподвижного образа жизни – основные причины появления лишнего веса.

Качество пищи

Оно оставляет желать лучшего. Вероятно, вы замечали, что овощи с грядки имеют несколько отличный вкус и форму от магазинных? Этому есть вполне логичное объяснение.

Производители всячески ускоряют рост продукции, используя различные ускорители роста и другие добавки. Кроме того, в плоды попадают частицы пестицидов и гербицидов – веществ, используемых для борьбы с вредителями.

Ещё один секрет современного производства – использование добавок, увеличивающих качество и срок хранения продуктов. Подсластители, усилители вкуса и прочие «прелести» современной химической промышленности – всё это присутствует в нашей еде.

Быстрое питание

Сети быстрого питания – спасение от голода при недостатке времени. И заодно ещё один источник появления жировых отложений. Впервые появились в США, после чего распространились во всём мире.

Необходимо понимать, что чем больше и известнее сеть, тем меньше от неё нужно ожидать пользы. Многие скажут, что еда, предлагаемая «франшизами», не имеет вкуса и наесться ей нельзя, и будут правы.

Кроме обычных специй, производители ухитряются добавлять усилители аппетита, чтобы покупатель захотел купить дополнительную порцию. Из-за быстрого пережёвывания желудок не успевает выделять достаточное количество желудочного сока, поэтому пища переваривается очень медленно.

Кстати, именно Соединённые Штаты Америки (родина франшиз) и Мексика являются лидерами по количеству людей, страдающих от ожирения, так как бургеры и картошка фри стали их повседневной пищей.

Вредные пищевые привычки

Здесь стоит начать всё с тех же сладостей. Взрослые частенько поощряют маленьких детей, балуя их сладким, и сами любят что-нибудь эдакое. Такого рода пища вызывает быстрое привыкание и если ему потакать, то организм будет требовать всё больше и больше, скачки глюкозы станут ужасающими, а быстрые углеводы моментально преобразуются в жир.

Алкогольные напитки

Доказано, что при употреблении пива у мужчин снижается количество вырабатываемого тестостерона, являющегося естественным веществом, способствующем сжиганию жиров. Отсюда и возникают так называемые «пивные животы».

Заболевания

Ещё одна причина появления лишнего веса – различные заболевания. Они могут быть врождёнными или приобретёнными. К первым можно отнести всевозможные генетические отклонения. Приобретённые заболевания нуждаются в отдельном рассмотрении. К ним могут относиться эндокринные недуги, нарушение функций гипоталамуса и прочие неприятности.

Использование психотропных препаратов и гормональных контрацептивов дестабилизируют правильную выработку гормонов, из-за чего количество жировых отложений в теле быстро увеличивается.

Психологические причины лишнего веса

• Сбитый режим питания. Классическое время для приёма пищи таково:
  — завтрак – 9:00;
  — обед – 13:00;
  — полдник – 16:00;
  — ужин – 18:00.
  В реалиях современной жизни сложно точно придерживаться этого графика. Постоянные дела и заботы не оставляют другого выбора, как перекусить «когда попало». Завтрак часто откладывается на 2 часа, обед на 5, а некоторые ужинают и в 9 часов вечера. Такие издевательства над организмом не ведут ни к чему хорошему. Из-за этого возникают проблемы с выделением желудочного сока, изжогой и прочими «прелестями».

• Депрессия и отсутствие силы воли. В наше время люди нашли интересный способ избавления от психологических травм – заедание сладким или распитие спиртных напитков. Вовремя остановиться достаточно сложно, шоколад поедается пачками, а пиво льётся рекой, после чего происходит очень быстрый набор жировой массы.

• Страх и лень. Неуверенность в своих силах, боязнь не достигнуть результатов и приложить к этому максимум усилий часто служат сдерживающим фактором на пути к похудению. Некоторые люди не могут просто заставить себя подняться с дивана и убраться в доме.

Способы борьбы с ожирением

• При психологических проблемах. Если у вас наблюдается занижение самооценки, неуверенность в своих силах и прочие психологические проблемы, лучше всего проконсультироваться с психологом, который поможет вам с мотивацией. Не стоит забывать и о собственной работе над своим внутренним «я». Возьмите волю в кулак и начните любить себя, поймите, что излишки жировых отложений никак не красят вас, а человек с хорошей фигурой в современном обществе считается символом здоровья и объектом уважения окружающих.

• При заболеваниях. При наличии недугов необходимо проходить реабилитационные курсы лечения, не использовать препараты с побочными эффектами, которые могут привести к набору жировой массы.

• При недостатке физической активности. Больше двигайтесь! Занимайтесь активными видами отдыха или спортом. Никто не говорит о том, чтобы стремиться к олимпийским рекордам. Обычный регулярный бег трусцой помогает увеличить мышечный тонус и поднять настроение. Плавание – ещё один вариант для жиросжигания. Так как при заплывах приходится активно работать всеми мышечными группами, то выбрасывается много гормонов, стимулирующих организм и сжигающих жировые излишки в теле. Ну и, наконец, спортивный зал. Лучшего места для похудения не найти. Кроме тренажёров всевозможных мышечных групп, здесь имеются беговые дорожки и их аналоги, позволяющие сбрасывать лишний вес с комфортом.

Допускается применение жиросжигателей, способных ускорить потерю лишнего веса. Самый доступный и безопасный из них – L-карнитин, дающий прибавку до 10% к основному результату. Другие аналогичные добавки могут иметь побочные эффекты, такие как сонливость, повышение температуры, постоянная жажда и проблемы с ЖКТ. Поэтому если вы не спортсмен, то лучше их не применять.

Корректировка питания

Лучший способ избавления от избыточного веса – «вытащить ложку изо рта». Правильное питание быстро окажет своё положительное воздействие на организм. Здесь стоит упомянуть о диете. Многие представляют себе диетическое питание, как поедание минимального количества пищи или даже голодовку. Но это не так.

Диета подразумевает сбалансированное питание и отказ от «благ» современной пищевой промышленности. Рекомендуется употреблять продукты с содержанием сложных углеводов: гречку, овсянку, рис, макароны. Сладкое, разумеется, придётся исключить. Но в рационе можно оставить зефир, так как он является самым низкокалорийным среди сладостей продуктом и содержит в себе множество питательных веществ. Не стоит забывать об овощах и продуктах, богатых белками – фасоли, горохе, рыбе, курице.

Если говорить о напитках, то лучший из них – вода. Она является универсальным растворителем и хорошо справляется с выведением из организма многих причин ожирения – шлаков, токсинов, соли и сахара. Зелёный чай тоже по-своему хорош и часто применяется в сочетании с имбирём и мятой. В отличие от чёрного чая, он в меньшей степени подвергается обработке и не теряет своих свойств.