Профилактика остеопороза


Почему развивается остеопороз и важность его профилактики


Остеопороз – это процесс снижения плотности костной ткани. Все клетки в организме человека время от времени обновляются. На месте старых образуются новые, поддерживая гармоничный процесс регенерации. Образование молодых клеток в костях называется остеогенез. Когда процесс распада клеток в костной ткани (резорбция) преобладает над остеогенезом, развивается остеопороз. Считается, что это болезнь стариков, но от неё могут пострадать и молодые люди. Всё дело в том, что заболевание формируется задолго до того, как проявит себя полностью. Поэтому профилактика остеопороза необходима для здоровья костей в течение всей жизни.

Что такое остеопороз

Признаки и разновидности остеопороза
Кости здорового человека содержат коллаген, протеин и минералы, в число которых входят кальций и фосфор. Минералы сохраняют плотность коллагена, несмотря на то, что клетки всё время обновляются. Нормальное состояние – это когда строительство клеток и их разрушение происходит гармонично и не влияет на целостность костной массы. Если же кальций вымывается из костей слишком быстро, а клетки воспроизводятся в прежнем режиме или, что хуже, замедляются, то наступает остеопороз.

Остеопороз бывает 2 видов:

  1. первичный – развивается по естественным причинам (в период климакса, у пожилых людей);
  2. вторичный – причиной становится другое заболевание.

Распознают развитие остеопороза по физическим признакам:

  • рост человека становится меньше (связано с потерей костной массы);
  • болезненность костей при касании;
  • нарушение осанки, впалая грудь;
  • на боках появляются складки кожи, они не связаны с жировыми отложениями.

В мире около трети женщин и каждый пятый мужчина получают переломы костей, связанные с остеопорозом. Чтобы предотвратить печальные последствия, нужно обратить внимание на профилактику этого заболевания.

Группа риска: кто подвержен заболеванию

Кому угрожает остеопороз или кто входит в группу риска?
Существует мнение, что остеопороз – это, в первую очередь, болезнь пожилых женщин. Отчасти это действительно так. Но существует множество факторов, на которые стоит обратить внимание и мужчинам, и молодёжи, а также людям с эндокринными заболеваниями.

Остеопороз угрожает:

  • женщинам, которые вступили в менопаузу слишком рано;
  • женщинам худощавого телосложения с низкой костной массой;
  • женщинам с низким уровня эстрогена;
  • людям, которым в детстве приходилось жить впроголодь – кости недополучили полезных минералов из пищи;
  • людям, которые изолированы от солнечного света (недостаток витамина D);
  • тем, кто злоупотребляет веществами, вымывающими из организма кальций (спиртное, кофейные напитки, сигареты, препараты с кортикостероидами).

Также остеопороз наследуется по женской линии. Даже если вы не нашли себя в группе риска, не нужно забывать о важности профилактики. Эти меры не займут много времени и средств, но при этом обеспечат здоровье костям и защитят от переломов в старости.

Игра на опережение

Правила образа жизни и комплекс мер для предотвращения развития остеопороза
На самом деле, профилактика остеопороза – это набор рекомендаций, о которых все и так прекрасно знают. Это знание не всегда мотивирует к действию. Но если вы узнали, что относитесь к группе риска, то попробуйте пересмотреть свои привычки и образ жизни. Это стоит того, чтобы никогда не узнать о том, как медленно заживают переломы в преклонном возрасте и что время на профилактику безнадёжно упущено.

Какие же рекомендации надо выполнять, дабы оставаться здоровым.

Физическая активность

Спорт должен быть основой жизни. Во время активной физической деятельности усиливается кровообращение, и полезные минералы быстрее транспортируются по организму и доставляются к месту назначения.

Известно, что бездействие мышц ослабляет костную ткань на 15%. А возобновление тренировок восполняет утраченные костями минералы только на 1%. Поэтому физические занятия должны быть регулярными. Подойдут умеренные занятия в тренажёрном зале, фитнес, танцы, аэробика, скандинавская ходьба или прогулки на велосипеде. Особенно это касается людей с «сидячей» работой.

Важно знать, что после диагностирования остеопороза, повышение физической активности никак не поможет. Поэтому скорее начинайте новую жизнь, пока на это есть время.

Отказ от вредных привычек

Алкоголь и табак – это одни из самых главных провокаторов вымывания кальция из организма, а также обезвоживания и замедленного кровообращения. Даже при высокой физической активности употребление спиртного и курение может смазать все результаты. Поэтому от плохих привычек лучше отказаться.

Режим питания

Чтобы сохранить необходимое количество полезных веществ в костях, нужно выработать хорошие пищевые привычки. Рацион должен содержать много кальция, магния, фосфора и витамина D. На столе всегда должны быть молочные продукты, сыр твёрдых сортов, яйца, морепродукты, свежая зелень и овощи. Женщинам в климактерический период полезно употреблять сою. В соевых бобах содержится фитоэстроген, который поддерживает остеогенез.

Женщины, стремящиеся похудеть, зачастую соблюдают диету с низким объёмом жиров. Этого делать ни в коем случае нельзя. Также нужно регулировать количество соли в продуктах – натрий способствует выведению кальция из организма.

Пищевые добавки

Профилактика остеопороза основывается, в том числе, и на приёме БАДов. В случае, если кальция в организме недостаточно, можно его восполнить не только при помощи продуктов питания. Это могут быть препараты на основе солей кальция, а также поливитамины, содержащие фосфор, магний, цинк и железо, витамины группы B, C, D, E. Женщинам в период климакса прописывают гормональные препараты. Эффективно использование бисфосфонатов – веществ, способных приостанавливать дегенеративное влияние резорбции. Таким образом остеогенез достигает баланса.

Добавки назначаются специалистами в зависимости от возраста и пола пациента. Их принимают во время еды для лучшего усвоения.

Пребывание на солнце

Загар – это естественный процесс приёма витамина D. Воздействие солнечных лучей помогает организму усвоить кальций в полной мере.

Стоит отметить, что приём синтетического кальция нужно всегда сочетать с витамином D для лучшего усвоения.

Людям, живущим в северных широтах, достаточно проблематично принимать солнечные ванны регулярно. Постарайтесь хоть раз в год выбираться в тёплые края. Не упускайте возможность прогуляться в солнечную погоду. Альтернативой может служить загар под ультрафиолетовыми лампами. Продолжительность процедуры должен рекомендовать врач, чтобы не навредить организму и коже. И если молодой организм получает достаточное количество витамина D путём биосинтеза, с возрастом его дозы, полученные извне, должны увеличиваться.

Плановые осмотры у врачей

Регулярные консультации у гинеколога, эндокринолога и сдача анализов помогут отследить дегенеративные изменения в организме. Выявление болезни на ранней стадии имеет благоприятный прогноз и потребует меньше времени и затрат на лечение.

Своевременное лечение

Любое хроническое заболевание требует от организма повышенного расходования питательных веществ и минералов. Это касается и кальция. Чаще речь идет об эндокринных заболеваниях, патологиях органов малого таза, болезнях желудка, почечной и печёночной недостаточности.

При длительном лечении гормонами и кортикостероидами необходимо помнить о том, что они являются антагонистами кальция, и надо позаботиться о восполнении его уровня в организме.

Женщинам в период менопаузы полезно делать денситометрию – рентгеновский снимок, позволяющий выяснить плотность костной массы и отследить дегенеративные изменения.

Отдых в санатории

Санаторное лечение – это отличная профилактика остеопороза и других заболеваний.

Выделите неделю в год и проведите её с пользой для своего здоровья – это хороший вклад в будущее.

Хорошее настроение

Это самый простой, но удивительный метод борьбы с любой болезнью. Умение сохранять позитивный настрой спасает от недугов и помогает приобрести полезные привычки. Отличное настроение способствует балансу гормональной системы, а значит, и адекватному распределению полезных веществ в организме.


Попробуйте узнать о болезни больше, запишитесь в школу здоровья в больницу, к которой вы относитесь по прописке. Занятия обычно бесплатные и на них рассказывают всё о здоровье костей, а специалисты могут ответить на интересующие вас вопросы. Полюбите своё тело и отнеситесь к нему с уважением.