Прыжки на скакалке.  Минимум затрат – максимум пользы!

Прыжки на скакалке. Минимум затрат – максимум пользы!

Здравствуйте, дорогие читательницы, МонМари! Скакалка – самый простой и самый доступный способ держать фигуру в форме. Она продается в любом спортивном магазине, самая простая скакалка стоит около 100-200 рублей. В настоящее время можно приобрести скакалку со счетчиком, что облегчит Вашу тренировку, также есть скакалки с утяжелителем, такая скакалка сделает Ваши тренировки более эффективными, но и стоят они на порядок дороже.

Количество потерянных калорий при прыжках на скакалке намного выше, чем при беге в 2 раза! За час тренировки со скакалкой мы теряем около 730 ккал! Да и сам способ намного практичнее, ведь не у всех у нас под окном есть парк, где можно бегать по утрам. Зато каждый из нас сможет найти  немного свободного места для прыжков!

Тренировки на скакалке потребуют от Вас постоянства. Пусть Вы будете уделять скакалке всего 5-10 минут, но делать это нужно каждый день!

Скакалка подарит Вам чувство легкости, ведь Вы теряете огромное количество калорий! Укрепит сердечнососудистую систему, дыхательную систему, во время тренировок Ваш организм насытится большим количеством кислорода. В чем же польза прыжков на скакалке?

Вашим стройным ножкам и ягодицам можно будет позавидовать, они станут более спортивными и подтянутыми.

Скакалка развивает выносливость и силу воли!

К сожалению, не всем можно прыгать на скакалке. Скакалка дает большую нагрузку, поэтому людям с больным сердцем, позвоночником и лишним весом не рекомендуются прыжки на скакалке!

Как нужно прыгать на скакалке?

Первым делом необходимо подготовиться. Купите скакалку, убедитесь, что она нужной длины. Встаньте на середину скакалки, а ручки натяните вверх, они должны находится на уровне подмышек. Обязательно выберите подходящую обувь, нельзя прыгать босиком.

Начните знакомство со скакалкой с 5-6 минут в день, с каждым днем увеличивая время тренировок на 1-2 минуты. 10-20 минут каждый день достаточно для того, чтобы Ваша фигура выглядела более спортивной и подтянутой. Если же Вы чувствуете, что этого Вам мало – увеличьте свои тренировки до 30-40 минут. Делайте небольшие перерывы, но во время перерыва ни в коем случае не останавливайтесь, маршируйте на месте.

Вот один простой и эффективный комплекс, который сделает Ваши ягодицы упругими и подтянутыми, а ножки стройными:
1000 прыжков на скакалке в день! С перерывом 4-5 минут. В перерыве выполняем приседания, пятки не отрываем от пола, руки вытянуты вперед, спина прямая.

1 подход – 100 прыжков
10 приседаний
2 подход – 150 прыжков
10 приседаний
3 подход – 200 прыжков
10 приседаний
4 подход – 250 прыжков
10 приседаний
5 подход – 200 прыжков
10 приседаний
6 подход – 100 прыжков

alt

Вывод очевиден, скакалка бесспорно полезна во всех отношениях! Купите себе скакалку, занимайтесь каждый день, минимум 5 минут, прыгайте как Вам угодно на одной ноге поочередно, на двух ногах, с захлестом. Будьте активны, здоровы, спортивны и красивы!

Похожие записи