Витамины для иммунитета

Иммунитет – защитная сила организма. Без него человек бы не выжил. Иммунная система насыщенна различными вспомогательными составляющими. Лимфоциты, фагоциты и лейкоциты мгновенно реагируют на присутствие опасных клеток и ведут борьбу с ними. Хороший иммунитет зависит от сбалансированного питания и поступления в организм витаминов и минералов. Ослабленный организм быстро «подхватывает» заболевания, инфекции и вирусы. Чтобы этого не случилось, нужно подобрать правильные витамины для иммунитета.

Сигналы бедствия: как распознать, что иммунитету нужна помощь

Поддержка иммунитету нужна всегда, особенно людям, живущим в большом городе. Даже если вы полностью уверенны в защитных силах своего организма, проверьте, нет ли у вас признаков их ослабления:

• частые и затяжные болезни;
• постоянные проблемы с кожей, волосами и ногтями;
• повреждения кожного покрова плохо заживают;
• герпес;
• быстрая утомляемость, вялость;
• бессонница;
• ломота в суставах;
• метеозависимость;
• боли в теле неизвестного происхождения.

Никогда не будет лишним задуматься о дополнительной помощи своему иммунитету. Это избавит от многих болезней и продлит молодость и красоту.

Причин ухудшения общего состояния организма в современном мире предостаточно:

• хронический стресс;
• нестабильное питание;
• плохая экология;
• возрастной фактор;
• беременность;
• наследственность;
• недостаток солнца;
• нарушения в работе желудка;
• большие физические нагрузки;
• недостаток микроэлементов в организме.

Читайте также: Витамин A: особенности его воздействия на организм человека

Витамины, которые необходимы для иммунитета человека

Иммунная система – это сложный и многоуровневый механизм. Согласно исследованиям ученых, для бесперебойной работы организму необходимо 13 витаминов и 20 минеральных веществ. Если не хватает хоть одного «кирпичика», то вся система может дать сбой.

Рассмотрим свойства разных витаминов и их содержание в продуктах:

1. A – укрепляет зрение, улучшает концентрацию внимания, борется с ранними морщинами, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Препятствует образованию опухолей простаты и молочных желез. Один из важнейших витаминов для иммунной системы. Продукты, где содержится – рыбий жир, говяжья печень, зелёные и жёлтые овощи, сливочное масло;
2. B1 – усиливает сопротивляемость инфекциям, налаживает работу нервной системы. Его много в свинине, говядине, рисе, овсянке, пророщенной пшенице, семечках;
3. B2 – улучшает состояние волос и ногтей. Участвует в налаживании работы иммунной системы. Печень, почки, сыр, дрожжи, гречка – основные его источники;
4. B5 – регулирует работу кишечника и нервной системы. Его много в таких продуктах: печень, яичный желток, горох, сыр твёрдых сортов;
5. B6 – стимулирует выработку гормонов, замедляет старение. Содержится в мясе и рыбе, морепродуктах, облепихе, авокадо;
6. B9 – восполняет жизненные силы, помогает усвоению железа. Главные источники – мясо, печень, тунец, бананы, шпинат;
7. B12 – регулирует жировой обмен и контролирует уровень холестерина в крови. Его много в продуктах животного происхождения (мясо, птица, молоко), а также в устрицах и морской капусте;
8. C – защищает от инфекций, повышает защитные силы организма. Его большое количество находится в цитрусовых, шиповнике, красном перце, хрене;
9. D – помогает усвоению кальция. В комбинации с витаминами A и E помогает бороться с простудой. Главными его поставщиками являются рыбий жир, яичный желток, молочные продукты, петрушка;
10. E – избавляет от свободных радикалов, препятствует появлению опухолей и тромбов, замедляет старение. Источники – растительные масла, семечки, орехи.

Как выбрать витамины для иммунитета взрослому

В идеале, чтобы обеспечить организм всеми витаминами, нужно составить разнообразное меню на каждый день. Но современный ритм жизни зачастую этого не позволяет. Поэтому на помощь приходят поливитамины, которые можно приобрести в любой аптеке или заказать на специализированных сайтах:

1. Витрум. Хорошее средство для иммунитета. Содержит почти все необходимые человеку витамины и минералы.
2. Центрум. Одна таблетка этого комплекса полностью удовлетворяет суточную потребность организма в витаминных веществах, а в минералах – наполовину. Если помочь иммунитету продуманным меню, то результат не заставит себя ждать.
3. Мульти табс. Помимо комплекса витаминов, содержит фолиевую кислоту и лактобактерии.
4. Левамизол. Выпускается в виде суспензии и в ампулах. Применяется при всевозможных вирусах для усиления защитных сил организма. Имеет противопоказания.
5. Элевит. Часто назначают беременным. В таблетках есть всё, что нужно организму будущей мамы.
6. Алфавит. Популярный комплекс, полностью удовлетворяющий потребность организма в витаминах и минералах.
7. Геримакс. Помимо витаминно-минерального комплекса, имеет в составе экстракт зелёного чая, известного своими жиросжигающими свойствами.
8. Компливит. Содержит 11 витаминов и 8 минералов. Недорогой комплекс, который часто выписывают пожилым людям.
9. Доппельгерц для волос и ногтей. Содержит витамины группы B, биотин, масло зародышей пшеницы.

Витамины для детей

Организм ребёнка нуждается в дополнительной защите. При этом выбирать поливитамины для малыша нужно с осторожностью, чтобы не навредить.

Важный нюанс: витамины для иммунитета для ребёнка должны быть приятными на вкус, иначе он просто их выплюнет.

Есть несколько беспроигрышных вариантов, которые часто выбирают родители для здоровья своих детей:

1. Мульти табс беби. Это аналог витаминного комплекса для взрослых, только в виде приятного на вкус сиропа. Подходит для детей до года.
2. Пиковит. В комплексе 9 нужных веществ. Продаётся в виде сладкой суспензии.
3. Витамишки иммуно. Это жевательные витамины в виде мишек с приятным вкусом. Помимо витаминно-минерального комплекса, это средство содержит пребиотики.
4. Доппельгерц киндер. Полезные пастилки со вкусом малинового варенья. Ребёнку понравится, а взрослый будет уверен в здоровье своего малыша.

Читайте также: Витамин Б6: польза и содержание в продуктах питания

Витаминные комплексы в народных рецептах

Бабушкины рецепты неподвластны времени. Многие предпочитают их синтетическим добавкам. Это дело вкуса.

Стоит заметить, что многие натуральные средства действительно эффективны и способны придать жизненные силы ослабшему организму.

Отлично стимулирует иммунитет:

• чеснок;
• корень имбиря;
• настойка эхинацеи;
• спирулина;
• женьшень;
• ромашка;
• элеутерококк;
• малина;
• черноплодная рябина;
• пихта;
• алоэ.

Можно делать сборы из сушёных трав и ягод, заваривать и пить вместо чая. Это отличное дополнение к иммуномодуляторам.

Советы тем, кто решил укрепить иммунитет

Приобрести витаминные средства и пить по расписанию – этого недостаточно для укрепления иммунитета. Чтобы добиться результата, нужно завести полезные привычки и пересмотреть образ жизни:

• наладить баланс в рационе;
• много гулять на свежем воздухе;
• заняться спортом;
• минимизировать стрессовые ситуации;
• научиться быть спокойным.

Нужно понимать, что приём витаминных средств – это большая ответственность за свой организм. Нельзя принимать какой-либо витамин отдельно.

Это приведёт к передозировке и негативно скажется на состоянии организма в целом:

• Обязательно сделайте перерыв в несколько месяцев между курсами приёма витаминно-минеральных комплексов. Постоянное употребление поливитаминов может привести к тому, что организм перестанет самостоятельно усваивать нужные ему вещества из пищи.
• Запивайте таблетки только водой. Не нужно это делать с помощью чая, молока или лимонада. На первый взгляд ничего страшного, но на самом деле так полезные вещества хуже всасываются. В итоге человек может сделать вывод, что средство ему не подошло, а ведь причина в сущей мелочи.
• Алкоголь при приёме витаминных комплексов запрещён. Да и выглядит это как-то странно: вы пытаетесь сделать свой организм сильнее и при этом употребляете спиртное. Не надо так.
• Не сбрасывайте со счетов культуру приёма поливитаминов. Ознакомьтесь с инструкцией и узнайте, как правильно их принимать: до, во время или после приёма пищи. Это очень важно, ведь некоторые из них могут содержать пребиотики.
• Перед тем, как приобрести витамины, посоветуйтесь с врачом. Возможно вы нуждаетесь в каком-то одном или нескольких веществах, но никак не в поливитаминах. Сдайте анализы и поговорите со специалистом, вы же серьёзно настроены по отношению к своему здоровью.

Многие воспринимают поливитамины как чудо-таблетки, которые сразу же решат все, даже застарелые, проблемы со здоровьем. Нужно понимать, что это не так. Иммунитет – это сложная система. Разобраться, что с ней не так, должен специалист.

Нужно провести анализ вашего общего состояния. Делать это желательно хотя бы раз в год. Заведите себе такую привычку и, возможно, вы больше не будете заглушать свои проблемы со здоровьем приёмом витаминного комплекса.