Витамины для похудения: продукты и витаминные комплексы

Приём витаминов при похудении для ускорения метаболизма и снижения веса

Прием витаминов при похудении приводит к ускорению метаболизма, что положительно сказывается на снижении веса. Наличие в организме необходимых веществ в нужном количестве стабилизирует функцию внутренних желез, поэтому обменные процессы приходят в норму.

Недостаток необходимых микроэлементов при похудении, из-за резкого снижения их поступления, спровоцирует обратный эффект. Организм начнет усиленно откладывать запасы жира, чтобы обезопасить себя от резкой потери полезных веществ. Это вызывает чувство голода и потребность в большей порции, чем обычно. Из-за этого сложнее соблюдать диету.

Прием необходимого количества определенных веществ помогает избежать подобных проблем. Витамины для похудения эффективны только в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками. Они питают энергией, необходимой для нормальной деятельности организма.

Витамин C

Функции витамина С в организме и его способность ускорять сжигание жира

Является эндогенным жиросжигателем. Помимо этого, он выполняет функцию мощного иммуномодулятора и антиоксиданта. Ни один метаболический процесс при похудении не проходит без участия данного витаминного вещества.

Он участвует в синтезе карнитина и норадреналина, которые увеличивают скорость преобразования липидов в энергию. В результате жир перестает откладываться под кожей, вокруг внутренних органов. Витамин C ускоряет выработку коллагена, что предотвращает появление «апельсиновой корки».

Но нужно знать, что внутрь клетки может проникнуть вещество только органической природы происхождения, а синтетическое, из-за огромной молекулы, не способно преодолеть мембранную поверхность. Поэтому оно не будет должным образом усваиваться организмом и выполнять свои функции.

Где содержится:

  • шиповник;
  • красный сладкий перец;
  • киви;
  • черная смородина;
  • капуста;
  • клубника;
  • цитрусовые.

Суточная норма – 100 мг. Простейший способ пополнять запасы витамина C – это выпивать каждое утро чай с лимоном для похудения и бодрости.

Витамин B1

Источники и полезные свойства витамина В1 для здорового похудения

Помогает при возникновении нарушений в работе пищеварительной системы, является профилактикой от запора.

Где содержится:

  • дрожжи;
  • семена подсолнуха;
  • свинина;
  • фисташки;
  • говяжье сердце;
  • овсяная крупа;
  • гречневая крупа;
  • кукуруза;
  • морковь.

Суточная норма – 2 мг.

Витамин B2

В чём содержится витамин В2 и его влияние на жиросжигающие процессы

Благодаря ему нормально работает щитовидная железа, которая отвечает за скорость обменных процессов. В результате организм перестает накапливать лишние килограммы и сжигает их при необходимости.

Где содержится:

  • арахис;
  • миндаль;
  • гречневая крупа;
  • пшеничный хлеб;
  • шпинат;
  • виноград;
  • твердый сыр;
  • шампиньоны;
  • печень трески.

Суточная норма – 2 мг.

Витамин B3

Где содержится витамин В3 и его влияние на процесс похудения

Без этого элемента перестанут вырабатываться гормоны. Помимо этого, он нормализует деятельность щитовидной железы, помогает поддерживать уровень сахара в организме, снижает аппетит, поэтому худеющий человек начинает меньше кушать.

Где содержится:

  • печень;
  • куриный желток;
  • курица;
  • рыба;
  • бобовые;
  • орехи;
  • пивные дрожжи.

Суточная норма – 20 мг.

Витамин B4

Продукты с содержанием витамина В4 и его действие на излишки жира

Помогает наладить жировой обмен в организме. При его достаточном поступлении в организм, у человека сохраняется только необходимый запас жира, а избытки будут сжигаться.

Где содержится:

  • желток;
  • соя;
  • индейка;
  • сметана;
  • горбуша;
  • твердые сорта пшеницы;
  • рис;
  • овсянка;
  • баранина;
  • арахис.

Суточная норма – 500 мг.

Витамин B5

Источники витамина В5 и его влияние на похудение

Регулирует все сложные процессы в организме. Он влияет на организм так, что жиры начинают сжигаться намного быстрее и эффективнее. Благодаря этому человек худеет, ощущает прилив сил и энергии.

Где содержится:

Суточная норма – 10 мг.

Витамин B6

Какие продукты богаты на витамин В6 и его помощь в похудении

Данное вещество действует практически так же, как и B3. Вдобавок оно налаживает работу щитовидки и стабилизирует метаболические процессы.

Где содержится:

  • тунец;
  • скумбрия;
  • куриная грудка;
  • кролик;
  • фасоль;
  • грецкие орехи;
  • чеснок;
  • гранат;
  • бананы.

Суточная норма – 1,8 мг.

Витамин B7

Продукты с содержанием витамина В7 и его роль в снижении лишнего веса

Он принимает участие в синтезе глюкокиназы – фермента, отвечающего за уровень сахара в крови. Если его будет не хватать, то это плохо скажется на самочувствии худеющего. Он станет вялым, уставшим. Данный витаминный элемент также влияет на процесс энергообмена и образование жирных кислот.

Где содержится:

  • белокочанная капуста;
  • морковь;
  • апельсин;
  • рис;
  • земляника;
  • шампиньоны;
  • свинина;
  • печень;
  • молоко;
  • яйцо.

Суточная норма – 100 мкг.

Витамин B8

В чём содержится витамин В8 и способен ли активно сжигать жиры?

Активный помощник при сжигании жиров. Он поддерживает все процессы в организме, которые необходимы для похудения человека.

Где содержится:

  • бобовые;
  • орехи;
  • изюм;
  • цитрусовые;
  • морковь;
  • ежевика;
  • сердце;
  • печень;
  • грибы;
  • крупы.

Суточная норма – 500 мг.

Витамин B9

Важность витамина В9 для снижения веса и содержащие его продукты

Участвует в регенерации и питании поврежденных тканей. Без него невозможен обмен нуклеиновых кислот, белков. Он способствует беспрепятственному всасыванию витаминов из своей группы. Если его не хватает, то организм страдает от недостатка всех витаминных веществ группы B.

Где содержится:

  • арахис;
  • печень;
  • фасоль;
  • фундук;
  • брокколи;
  • грейпфрут;
  • крупы;
  • грибы;
  • творог;
  • яйцо.

Суточная норма – 200 мкг.

Витамин B12

Энергетическая функция витамина В12 в организме и источники его пополнения

Помогает усваиваться углеводам и жирам. Он держит организм в тонусе и поддерживает энергию на должном уровне.

Где содержится:

  • печень;
  • ливерная колбаса;
  • язык;
  • мясо кролика и курятина;
  • яйца;
  • сыр;
  • молоко;
  • сельдь;
  • кета.

Суточная норма – 3 мкг.

Витамин D

Важность витамина D в рационе худеющего и богатые на него продукты

Он отвечает за чувство насыщения, поэтому незаменим во время диеты. Элемент избавляет от чувства голода и снижает аппетит. Он необходим в любом процессе роста и развития в организме. Его обязательного нужно включать в рацион худеющего.

Где содержится:

  • рыбий жир;
  • печень;
  • желток;
  • мясо;
  • масло;
  • сметана;
  • грибы;
  • скумбрия;
  • кета.

Суточная норма – 15 мкг.

Витамин A

Незаменимость витамина А в процессе похудения и источники его пополнения

Принимает участие во многих жизненно важных процессах: рост и развитие клеток, работа внутренних органов, поддержка иммунитета и зрения. Без него процесс похудения не будет успешен, так как будут мучить частые простуды, начнет шелушиться кожа, появятся растяжки.

Где содержится:

  • палтус;
  • печень говяжья;
  • сливочное масло;
  • желток;
  • творог;
  • молоко;
  • сливки;
  • морковь;
  • томаты;
  • тыква;
  • красные яблоки.

Суточная норма – 800 мкг.

Витамин E

В чём помощь витамина Е при похудении и где он содержится?

Помогает полезным веществам усваиваться организмом, что очень важно для нормального обмена веществ. Витамин E укрепляет стенки сосудов, поэтому худеющий не будет испытывать проблем с повышенным давлением.

Где содержится:

  • кукуруза;
  • овсянка;
  • мука пшеничная;
  • сыр;
  • яйца;
  • молоко;
  • масло сливочное;
  • горох;
  • салат;
  • фасоль;
  • картофель.

Суточная норма – 10 мг.

Выбор витаминного комплекса

Разновидности витаминных комплексов и их влияние на обменные процессы

Витамины для похудения покупают в аптеке или специализированном магазине. Прием должен вестись согласно дозировке, описанной в инструкции к комплексу. Превышение дозировки не приведет к скорейшему похудению, а только ухудшит состояние организма.

При выборе витаминного комплекса нужно обратить внимание на состав. Помимо вышеперечисленных витаминов он должен содержать:

  • магний;
  • медь;
  • железо;
  • цинк;
  • марганец;
  • хром.

Данные вещества окажут положительное влияние на гормональный фон и улучшат общее состояние организма.

Рассмотрим витаминные комплексы, которые помогают избавиться от лишнего веса.

Витрум

Воздействует на жировой обмен, расщепляет углеводы и контролирует работу энергетических процессов. Этот комплекс содержит необходимые витамины для похудения, микроэлементы и аминокислоты. Принимать нужно ежедневно по 1 таблетке в течение 30-60 дней.

Направит

Вещества из данного комплекса помогают регулировать обменные процессы. Они питают все ткани, держат организм в тонусе и помогают бороться со стрессом. Средство принимают во время завтрака. Продолжительность курса – 30 дней.

Турбослим Мультивитамины

Витамины для похудения Турбослим увеличивают скорость обмена веществ. Это способствует потери лишних килограммов и приливу энергии. В комплексе находятся таблетки двух цветов – белого и розового. Их пьют вместе 1 раз в сутки на протяжении месяца.

Доппельгерц Бьюти Slim

Создан на основе линолевой кислоты. Она относится к мощным веществам, способствующим сжиганию жира. Помимо нее в средстве содержится зеленый чай и хром. Пьют по 1 капсуле во время еды ежедневно. Продолжительность курса – 1 месяц.

Центрум от A до Zn

Активизирует обменные процессы, а также укрепляет ткани и кости. Прием средства способствует похудению, положительно сказывается на состоянии ногтей и волос. В нем содержится много веществ, помогающих сбросить лишний вес – фосфор, хром, витамины E, K, PP, группы B. Пьют по 1 таблетке утром на протяжении 30 дней.

Мегаслим

Не только помогает при похудении, но и способствует удержанию веса на необходимом уровне после диеты. Вещества из этого комплекса сжигают жир, устраняют целлюлит и ускоряют метаболизм. Таблетки пьют дважды в день не более 3 месяцев.

Дуовит

Данные витамины для похудения помогают ускорить метаболизм и восполнить недостаток полезных элементов. Комплекс содержит таблетки 2 цветов:

  1. в красных – витамины;
  2. в синих – минералы.

Их пьют 1 раз в сутки в течение 20 дней. Интервал между приемом таблеток разных цветов должен составлять 3-4 часа.

Алфавит Диета

В комплексе содержится 3 вида таблеток:

  1. розовые;
  2. синие;
  3. белые.

В зависимости от цвета в них содержатся антиоксиданты, определенные витамины и минералы. Их так разделили для лучшего усвоения каждого вещества. Ежедневно пьют по 1 таблетке каждого цвета. Приемы разделяют на утро, обед, вечер.

Рыбий жир

Простое и эффективное средство тоже помогает при похудении, так как увеличивает скорость обменных процессов. В его состав входят витамины A, E, D и жирные кислоты. Рыбий жир принимают по 5 таблеток ежедневно.

Похожие записи