Хронодиета для похудения

Такая методика похудения, как хронодиета, специально создана для тех, кому сложно контролировать свое питание и следить за тем, из чего именно состоит ежедневный рацион. Мало кому хочется превращать свою жизнь в постоянный подсчет калорий и анализ каждого съеденного блюда. А представленный вид диеты предлагает определенную схему питания, которой нужно следовать и ни о чем больше не беспокоиться. В итоге организм начинает подстраиваться под свои биологические ритмы, за счет чего похудение осуществляется естественным путем.

Суть самого питания

Секрет такого режима питания, как хронодиета, заключен в приеме белков, жиров и углеводов в строго определенное время.

Утром можно употреблять блюда, состоящие из жиров и небольшого количества белка, но только не из углеводов. Считается, что сладкие и мучные продукты, различные каши и фрукты не усваиваются в утреннее время. Идеальным завтраком становится яичница или ореховая смесь. После пробуждения организм усиленно начинает вырабатывать энзимы, которые лучше всего перерабатывают поступающие внутрь жиры.

В дневные часы, с 12 до 14, организм прекрасно усваивает мясо и морепродукты. Также в это время внутренняя система вырабатывает амилазы, которые без труда расщепляют всю крахмалистую пищу. Поэтому белковые блюда рекомендуется дополнить салатными листьями и овощами. В качестве гарнира можно употреблять бурый рис, гречку или чечевицу, но в ограниченном количестве (не более 150 г). А вот от белого риса, хлебных лепешек и макаронных изделий во время обеда стоит отказаться.

На ужин, который должен состояться в период с 18 до 20 часов, предлагаются легкие белки. Они будут прекрасно перевариваться организмом. В это время внутренняя система уже начинает подготавливаться к отдыху и скорость расщепления питательных веществ существенно снижается. Поэтому на ужин выбирать стоит рыбу, кальмары, креветки или мидии. К таким продуктам можно добавить небольшое количество овощей. А вот богатая на углеводы, жирная и крахмалистая пища будет только перегружать пищеварение, вызывая тяжесть в желудке.

Хронодиета не исключает перекуса. Но делать его нужно лишь в четыре часа дня в качестве полдника. В этот временной период усиленно вырабатывается инсулин, поэтому организм нуждается в дополнительной дозе глюкозы. И здесь уже разрешается употребить сладкие продукты. Но это может быть только один из предложенных вариантов:

• сухофрукты;
• джем или мармелад;
• горький шоколад;
• орешки.

Если придерживаться всех этих рекомендаций в отношении своего ежедневного питания, тогда вес начнет постепенно снижаться.

Статья по теме: диета Светофор

Меню хронодиеты

Примерное меню может выглядеть следующим образом:

1. На завтрак можно выпить чашечку кофе, съесть 2 куриных яйца и салат из огурцов, редиса и томатов, заправленный оливковым или ореховым маслом.
2. На обед следует приготовить кусочек отварной говядины, 100 г гречки и 1 запеченный кабачок, предварительно вымоченный в специях.
3. На полдник предлагается горсть миндальных орешков и несколько штучек кураги.
4. В качестве ужина можно запечь треску с зеленым горошком, болгарским перцем и морковью.

Можно выбрать и другой вариант суточного рациона:

1. Утром кофе или чай без молока и сахара, кусочек зернового хлебца, который немного смазывается сливочным маслом, с сыром.
2. Днем можно скушать минтай под грибным соусом, 120 г кукурузы и небольшой кусочек ржаного хлеба.
3. В качестве полдника предлагается 2 запеченных яблока среднего размера с абрикосовым или сливовым вареньем.
4. Вечером лучше съесть 110 г куриного отварного филе и томаты с красным луком, заправленные бальзамическим уксусом.

Плюсы хронодиеты

Представленная диета имеет свои особые преимущества в сравнении с другими системами правильного питания. К ним можно отнести следующие моменты:

• она очень удобна для длительного применения;
• не требует приготовления каких-то особых блюд;
• во время диеты не возникает чувство голода;
• не нужно отказываться от сладких продуктов;
• благодаря разнообразию предложенных блюд такое питание не надоедает.

Кому не стоит соблюдать такую диету

Хронодиета, несмотря на свои преимущества, подойдет не каждому желающему похудеть. В ней недостаточно белковых продуктов. Поэтому тем, кто ведет достаточно активный образ жизни и занимается спортом, предложенного рациона будет недостаточно. Нехватка белка будет ощущаться, что будет сказываться на состоянии мышечной системы.

Также предложенная диета окажется практически безрезультатной, если у человека совсем немного лишнего веса, и он хочет подсушить свое тело, чтобы получить идеальный результат. В этом случае все же придется тщательней следить за своим питанием и подсчитывать съеденные калории.

Отзывы о хронодиете

Отзывы о рассматриваемой методике питания встречаются разные. Многие остаются недовольными, так как ожидают от хронодиеты мгновенный эффект и окончательное избавление от имеющегося лишнего веса буквально за неделю. Однако предлагаемый данной методикой рацион нельзя назвать скудным, чтобы за 7 дней ушло более 500 грамм веса. Он будет снижаться постепенно. При значительной массе тела за неделю может уйти около 1 килограмма, но не более. Поэтому начиная соблюдать хронодиету, следует настроить себя на медленное похудение.

Предложенная диета может не очень понравиться тем, кто далек от готовки и не испытывает интерес к этому процессу. Несмотря на то, что все предлагаемые блюда очень просты, на их приготовление все равно необходимо будет потратить свое время. А для некоторых это становится настоящей проблемой.

Зато хронодиета очень нравится людям, которые и дня не могут прожить без сладкого. Другие системы питания редко позволяют употреблять такие продукты, требуя полного от них отказа. А на этой диете сладкое можно кушать ежедневно, но только в определенное время.  Привлекает она и своим разнообразием. Предложенный рацион предполагает разные блюда, за счет чего придерживаться такого питания можно длительный период.

Результаты похудения

Хронодиета дает свои положительные результаты, если соблюдать ее не менее месяца. Более того, такая система питания поможет тем, кто легко перенимает пищевые привычки. В этом случае человек без проблем подстраивается под такой режим и в последующем старается придерживаться его и после завершения диеты. А это позволяет сохранить достигнутый результат и поддерживать форму.

Сложности с такой диетой могут возникнуть тогда, когда человеку предстоят командировки или длительные поездки. В таких ситуациях продолжать следовать принципам такого питания будет проблематично. В этом случае приходится либо пропускать прием пищи и голодать, либо выбирать те блюда, которые оказываются под рукой.

Несмотря на такой незначительный недостаток хронодиеты, она понравится многим. Ведь благодаря ей больше не придется утомительно подсчитывать калории и следить за порциями, тщательно взвешивая каждый продукт. А ведь именно этот процесс и делает любую диету утомительной, из-за чего человек в скором времени оставляет свои попытки похудеть.